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健康管理

【健康管理】免疫力是世界上最好的医生

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  免疫力是人体自身的防御机制,是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等),处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞,以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

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  那么,如何增强自身的免疫力呢?下面,就一起来看看吧。

6个“法宝”提高免疫力

  1.贝类+菌菇类。

  锌对免疫力有一定的调节作用,贝类食物含锌丰富,其中,生蚝是冠军。如果不常吃贝类,也可以吃点菌菇类食物,如牛肝菌、香菇、口蘑等。而且,菌菇类食物除了锌比较丰富,还有生物活性物质——真菌多糖,也有助于提高免疫力。

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  2.肝脏+橙黄色蔬果。

  动物性食物如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油中维生素A含量非常丰富,维生素A可以保护视力,还有利于促进抗体形成,维持呼吸道黏膜上皮细胞的完整性,增强抵抗细菌的能力。胡萝卜、南瓜、橘子、橙子等橙黄色蔬果中提供的β胡萝卜素可以在体内能转化成维生素A。

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  3.深绿色蔬菜+山楂。

  西兰花、菠菜、芥蓝、荠菜、大白菜、油菜等深绿色蔬菜;山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、草莓、番石榴等水果,都是常见的维生素C高手。维生素C可以促进抗体形成,抗氧化作用能减少外界因素干扰人体细胞平衡。

  4.海鱼。

  研究发现,维生素D能增强免疫力,可降低多发性硬化症和糖尿病的风险。晒太阳是摄取维生素D最便利的方式,但冬季寒冷、衣服穿得多、室外活动少,接触阳光少,自身合成有限,最好补充些富含维生素D的食物。鲱鱼、鲑鱼和沙丁鱼等海鱼,动物肝脏、鱼肝油、鸡蛋中含量相对较高。

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  5.动物血+肝脏。

  缺铁会导致免疫细胞数量减少,进而影响抗体产生,导致免疫反应缺陷。红肉、动物血、肝脏等动物性食物富含血红素铁,吸收率高。红肉可以每天吃,推荐每天摄入40—75克(生重);动物肝脏最好每月吃2—3次,每次25克左右即可。

  6.牛奶+鸡蛋。

  人体维持自身免疫力的过程中,抗体是必不可少的“武器”。而蛋白质正是形成抗体的物质基础,牛奶及其制品、鸡蛋、畜禽肉、鱼、虾、大豆等都是优质蛋白的良好来源。建议每天喝牛奶300毫升,鸡蛋1颗,畜禽肉40—75克,鱼虾40—75克,一把大豆(30克左右)或相应的豆制品。

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  提高免疫力的七个办法

  1.听音乐。

  音乐不仅能够镇痛、减压,还能提高机体免疫力,其效果甚至比术前使用的药物更好。喜欢听音乐的人,体内自然杀伤细胞数量更多,因此对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强。

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  2.在森林中散步。

  日本研究发现,人们身处郊区,并注视欣赏周围的绿色风景20分钟,能够使皮质醇水平下降13.4%,并起到缓解压力的作用。由于皮质醇水平过高会损害免疫系统功能,因此,这种“森林疗法”有助于整体免疫力的提高。

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  3.品绿茶。

  绿茶中的抗氧化剂不仅是非常好的“身体清洁剂”,更是提高机体免疫力的重要因素。它们能够对抗导致身体虚弱的自由基,且能稳定血压、保护心脏。

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  4.接吻。

  美国纽约大学研究发现,在接吻时,微生物的相互传递有助于加固免疫系统,特别是对孕产妇来说。

  5.吃蓝莓。

  美国俄勒冈州立大学研究发现,蓝莓以及红葡萄含有的白藜芦醇和紫檀芪(一种抗菌成分),如果与维生素D相结合,就会为你筑起一道免疫防线,让你远离抗生素,以及因抗生素滥用可能导致的耐药性。

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  6.社交。

  美国心理协会的研究发现,远离孤独、身处人群之中可以加快身体的康复速度。此外,研究人员发现,慢性病和孤独之间存在内在联系,在生活环境中被孤立将会使压力倍增,并减慢免疫系统的反应速度。

  7.喝酸奶。

  美国健康协会的一项研究发现,酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌,更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。

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