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健康促进

【科普在线】倡导全民健康生活方式,从健康饮食开始

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  随着生活水平的提高,人们的饮食习惯也发生了巨大的改变。然而,长期高盐、高油、高糖饮食会增加患心脑血管疾病、糖尿病的风险,还会引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、高血压、胰腺炎、胆囊炎等疾病。所以,我们要在减少盐、糖、油脂的摄入的同时,平衡膳食,食不过量,控制健康的体重。

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倡导全民健康生活方式,从健康饮食开始!

  PART 01

  减少盐的摄入

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  健康成年人一天食盐(包括酱油和其他食物中的食盐量)摄入量不应超过6克。

  (1)为了改善口味,可以使用醋、柠檬汁、姜等调味品,提高菜肴鲜味。

  (2)建议使用限盐勺,并且少放味精。(3)少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品。

  PART 02

  减少油的摄入

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  建议成人每天烹调用油摄入量25-30克。

  (1)建议使用蒸、煮、炖、焖、拌等的烹调方式。

  (2)少吃炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等油炸食品。

  (3)少吃含氢化植物油、起酥油、奶精、植脂末、人造奶油的食品。

  PART 03

  减少糖的摄入

  成人每天糖摄入量不超过25克。

  (1)多喝白开水,淡茶,不喝碳酸饮料

  (2)少吃甜食、点心,适量吃水果

  (3)烹调食物时尽量不放糖。

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  PART 04

  平衡膳食,控制健康的体重。

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  (1)食物要多样化,主食要粗细搭配,适当增加新鲜蔬菜、水果,注意补充鱼肉蛋奶豆制品等优质蛋白食物。

  (2)每顿饭要吃七八分饱,同时要细嚼慢咽。

  (3)适量运动、少静多动、不要长期久坐。

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