每年的10月20日是世界骨质疏松日，2022年世界骨质疏松日中国主题是：巩固一生，“赢”战骨折。但今天，我要和大家谈谈关于膝关节的那些事儿！

　　膝关节属于滑车关节,是人体最大最复杂的关节，也是我们身上少数只能向一个方向运动的关节。一般来说，我们的膝关节在15-30岁时处于最完美的状态，运动起来不知疲倦，只要不破坏膝关节组织，就不会出现疼痛感；但是自30岁起，因为髌骨软骨的磨损、骨关节炎或退变、类风湿性关节炎、痛风性关节炎、外伤、肿瘤、先天畸形等，很多人到了50岁以后，就会感到膝关节疼痛。那么，我们应该如何保护膝关节，如何缓解膝关节疼痛呢？

　　一、膝关节的承重与体重有直接原因，要保护好关节，就要控制好体重，控制好体重是保护膝关节的第一步。

　　二、篮球、足球等运动中的转身、拐弯动作都比较容易伤害到膝盖，爬山也不利于保护膝关节，所以我们在做以上运动时要注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要立刻休息，任何护具都无效！

　　三、疼了休息、不疼锻炼、少量多次、循序渐进，这是运动的“十六字"原则。运动时，我们要尽量减少上下楼梯、深蹲、反复跳跃的过量运动，以游泳、骑自行车等非负重运动为宜，这样可以使我们的膝关节免除了负重，又得到了锻炼。

　　四、早期膝关节骨性关节炎患者，通过局部保暖、热敷理疗，可以增加膝关节局部的血运循环，消除炎症，勤晒太阳也大有裨益。

三个简单动作缓解关节痛

　　伸腿运动：平躺，膝盖自然弯曲，脚平放于地面，伸出一条腿，套入伸缩拉带，双手抓住拉带两端，用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10-30秒，每组3-5次，然后换腿锻炼。

　　内侧举：起始时身休左侧躺在地板上，臀部稍向前倾，左腿伸直自然平放，右膝微屈，屈左肘并将头枕在左大臂上，右掌扶胸前的地板支撑身体，收缩左大腿内侧肌肉并向上抬高约 15 厘水，保持3秒，然后缓慢还原，做2--3组，每组15 次，然后换另一条腿完成目标任务。

　　股四头肌锻炼：

　　1.坐下后伸直疼痛侧的脚，用两手指轻轻将膝盖骨向下压，慢慢对大腿使力，髌骨就会向大腿侧移动，使大腿用力，保持5秒，然后放松；

　　2.仰卧，伸直双脚，将痛侧的脚缓慢抬起至20-30°，保持此姿势5秒，然后缓慢放下，当脚碰到地板时放松。

　　我们要爱护膝关节，避免剧烈运动，远离年老后的疼痛困扰！