三、常用养生保健内容

（三十二）体质养生：根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法，常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。

体质养生是根据个体在形体、功能、心理上存在的特殊性，即体质，采取保持或增进健康的活动。体质影响人对环境的适应能力和对疾病的抵抗能力，以及发病过程中疾病发展的倾向性和治疗效果，从而使得人体的生、老、病、死等生命过程带有明显的个体特异性。体质对疾病的诊断、治疗、预防以及养生保健均有重要意义。体质养生的方法讲究因人而异，辨体施养是体质养生的重要原则。

从本期开始，我们将就不同体质的养生方法做简单的介绍：

1.    平和体质养生

平和体质是指阴阳平和，脏腑气血功能正常，先天禀赋良好，后天调养得当的个体体质，即一般健康人的体质状态。

（1）体质特点

体型匀称健壮，面色红润，有光泽，头发润泽而稠密，富有光泽和弹性，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，无口腔异味。舌质色淡红，舌苔薄白，食欲、睡眠良好，大小便正常，脉和而有神。精力充沛，不容易疲劳，对寒热均有较好的耐受力。平时患病少，肌肉结实，即便得病也能较快恢复。性格随和开朗，乐观积极，对自然环境和社会环境的适应力较强。

（2）发病倾向

平时患病少。由于平和质的人体内阴阳平和，不需用药物来纠正阴阳的盛衰，如果用药物反而容易破坏阴阳平衡。所以，平日养生保健适宜饮食调理，不宜采用药补。平和质的人还应该注意顺应自然界的四时阴阳变化，防止外邪的入侵。

（3）饮食调养

饮食宜清淡平和，不宜有所偏嗜，否则会破坏身体内环境的平衡。可酌量选用具有缓补阴阳作用的食物以增强体质，如粳米、薏苡仁、豆豉、韭菜、甘薯、南瓜、银杏、核桃、龙眼、莲子、肌肉、牛肉、羊肉等。

春季宜食辛甘之品以帮助阳气升发，如韭菜、茼蒿、香菜、豆豉、萝卜、枣、猪肉等，不宜食酸收之味。

夏日宜多食辛味助肺制心之品，且饮食宜清淡，不食肥甘厚味，宜食菠菜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、桃、李、绿豆、鸡肉、鸭肉等。

秋季宜食性润之品以生津液，如银耳、杏、梨、白扁豆、蚕豆、鸭肉、猪肉等，不宜食辛散之品。

冬季宜食温补之品以保护阳气，如大白菜、板栗、黑豆、枣、刀豆、羊肉、猪肉等，不宜食寒凉之品。