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健康管理

《中国公民中医养生保健素养》解析四十八

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四、常用养生保健简易方法

  (三十六)搓面法:每天清晨,搓热双手,以中指沿鼻部两侧自下而上,到额部两手向两侧分开,经颊而下,可反复10余次,至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽,消除疲劳。

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  人体面部毛细血管丰富,搓擦面部,可促进面部的血液循环,同时对面部的经络穴位也是一种轻微的刺激。长期坚持可以滋润皮肤,增加颜面的光泽,增强面部皮肤肌肉的弹性,并有提神明目等作用。

  (三十七)梳头:用双手十指插入发间,用手指梳头,从前到后按搓头部,每次梳头50—100次。有助于疏通气血,清醒头脑。

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  头为“精明之府”“诸阳之会”“百脉之宗”。经常梳头不仅可以清洁头皮,还能刺激头部经络,促进血液循环,起到营养毛发、减少白发、防治脱发、醒神健脑、增强记忆等作用。

  (三十八)运目法:将眼球自左至右转动10余次,再自右至左转动10 余次,然后闭目休息片刻,每日可做4—5次,可以清肝明目。

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  中医认为,肝开窍于目,五脏六腑的精气都上注于目,因此我们常说的闭目养神即是保养五脏六腑的精气。运目不仅可以祛除眼疾,提高视力,防止近视眼,还能调节、放松眼部肌肉,促使眼部血液循环,消除眼部视力疲劳,对眼球有保护和润滑作用。

  运目时,动作要缓慢,还要思想集中,呼吸平稳。

  (三十九)凝耳法:两手掩耳,低头、仰头5—7次。可使头脑清净,驱除杂念。

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  中医认为,风邪侵犯大脑,或者虚火上炎,都会导致头晕目眩、偏正头疼,久则发展成中风,不能说话,甚至半身不遂。运用凝耳法,可以清除头风,治疗头痛、头晕、虚火上攻之疾。健康人用此法锻炼,能使头脑清净,填补髓海,有养生保健、益寿延年的功效。

  此法不拘于任何时间,锻炼时静坐,呼吸要细长、均匀。