一年一度的中考即将拉开帷幕，为确保每名学生以最佳的状态、最健康的身体迎接中考，在饮食上，应该注意以下四点：

　　一注意保持平时的饮食习惯

　　中考期间，最好不要特殊增加或减少食物的数量和种类，要保持平时的饮食习惯。因为进食平日没吃过的新食物，可能会导致过敏、不耐受、胃肠不适等问题。考前要少吃韭菜、地瓜，饮用碳酸饮料等容易产气、产酸的食物和饮料，少吃油炸食品，避免辛辣刺激的食物。

　　二注意平衡膳食，合理搭配

　　每天的食物种类要尽量多样化，但要注意每天的总热量不能过高，不要吃得过饱，八分饱就可以了，过饱会降低大脑的工作效率。

　　主食：主食是脑神经的能量供给，所以主食一定不能缺少。除细粮外，建议最好添加小米、黑米、糙米、燕麦等粗粮，粗粮达到总量的三分之一即可。

　　蔬菜：各种颜色的蔬菜要搭配着吃，每天一斤左右。

　　瘦肉、鸡鸭鱼类食物：每天三两左右，不要超过半斤。

　　鸡蛋：每天要保证一个鸡蛋，一定要吃蛋黄。

　　牛奶：每天饮用300毫升左右，如乳糖不耐受，可改喝豆浆或酸奶。

　　植物油：每天2-3汤匙。

　　水果：尽量吃当地水果，最好两餐之间食用，每天半斤左右。

　　坚果：每天30克左右即可。

　　三注意保证食物卫生

　　不要随便在外就餐，如果必须在外就餐，要选择卫生条件好的饭店，切记不要食用生冷食物。

　　四注意良好的就餐环境

　　轻松、愉快的就餐环境，心情愉悦的就餐过程，有利于食物的消化和吸收。