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科普之冬|如何避免节后综合征

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如何避免节后综合征

  节后综合征是指人们从假期放松状态突然进入紧张工作状态时,由于生理和心理的平衡被打破,产生的头晕、恶心、易疲劳、精神萎靡、焦虑、失眠等一系列问题。

临床上常表现为以下五大症状

  01 睡眠紊乱

  长假缺乏休息,打乱了人体正常的生物钟,造成“睡眠紊乱”。

  02 肠胃紊乱

  因为假日里放纵自己的胃,火锅、烧烤、海鲜、蛋糕、巧克力、美酒和咖啡等样样不少,节后,容易出现腹胀、腹痛、恶心、腹泻等症状。

  03 上班恐惧症

  节后,好多人上班第一天会有很大不适,甚至出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪。

  04 疲劳焦虑

  从高度兴奋、热闹的假期回归到平静、受约束的生活中,有些人可能会出现孤单、抑郁、烦闷、无聊等问题,或者注意力不集中、精神紧张、心烦气躁、疲乏无力等情况。

  05 手机沉溺症

  假期沉溺于网络或游戏,会导致头疼、颈痛、腰背痛等不适。

如何避免节后综合征,可以尝试以下几个办法

  01 开始收心,梳理待办事项

  逐步将情绪调整到日常工作学习状态。节后,面对工作,要尽量梳理每天需要完成的工作内容,整理罗列一目了然,这样,能有效缓解节后工作的不适感和无序感,帮助我们尽快回归正常的工作状态。

  02 调整心态,进行积极的心理暗示

  节后,可以尝试和自己的内心进行一场对话,进行一些积极的心理暗示,有助于产生积极的情绪,提升态度与行为的紧凑感,帮助我们满血复活。

  03 保持规律作息

  要按时起居,注意休息,避免熬夜,能帮助我们逐渐适应工作节奏。

  04 做好饮食结构调整

  节后,我们需要调整饮食规律和结构,要按时吃饭、清淡饮食、少盐少油少糖,多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果。

  参考内容:

  北京安定医院官方账号,郑州大学第一附属医院,北京清华长庚医院  于逢春