健康促进
三八女神节·关爱女性健康丨如何优雅度过更年期
更年期是指女性绝经前后的特殊生理时期,一般在45岁-55岁。如果在这段时期内出现因性激素波动或减少,导致的月经紊乱、潮热、出汗、心悸、情绪低落等自主神经系统功能紊乱症候群,即所谓的更年期综合征。
在“女神节”来临之际,让我们聊一聊如何优雅、平稳地度过更年期。
更年期常见表现
月经改变:月经周期延长或不规则、经量异常、经期延长、淋漓流血等;
血管收缩症状:表现为潮热、出汗等;
心血管症状:表现为血压波动、头晕、头疼、胸闷、心悸等;
神经精神症状:烦躁焦虑、抑郁、性欲减退、失眠健忘等;
骨质疏松:因钙流失增多所致,严重者可致骨折;
泌尿生殖道症状:表现为外阴阴道萎缩、性交痛、反复尿路感染、尿频、漏尿等。
一、饮食调理
注意食物品类多样化,谷类为主、粗细搭配、蔬果充足、蛋白质适量、控糖限酒、少盐少油。
二、科学调整生活节奏
保持生活规律,根据身体状况选择慢跑、太极拳、游泳等适合的运动,不宜做强度过大、速度过快的剧烈运动,多参加旅游、烹饪、种花、跳舞等活动,充实生活内容。
三、调整心态
要保持乐观、愉快的情绪,培养开朗、乐观的心态,保证良好睡眠,注意负面情绪疏导。
四、及时就医
目前的激素替代疗法可安全有效地改善这一系列的症状,用药前需要进行体检,在医生的指导下正确用药治疗。
同时,更年期是每个女性必经的历程,也是妇科肿瘤、心脑血管疾病高发的时期,如果出现胸痛、呼吸困难、异常阴道流血等症状,要及时到正规医院就诊,切勿自行服药或食用保健品、偏方等。
愿每位女性朋友都能优雅地度过更年期,拥有更加幸福美满的生活!
参考内容:
白文佩,陈海霞,罗蕾.爱在更年期【M】.北京:中国人口出版社,2022.
周龙峰,荣湘江,郑睿敏. 更年期女性运动健康需求与运动处方研究进展【J】.中国康复医学杂志,2021,(9):1184-1189
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