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护理资讯丨血栓(VTE)防治护理专科小组:教您如何通过运动预防下肢静脉血栓?

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  小腿素有“人体第二心脏”之称,小腿后部的肌肉群对位于其中的静脉血管有挤压作用,肌肉活动时挤压静脉血管内的血液使之向心流动,但由于某些情况使得小腿后部肌肉不活动(如久坐、久卧、骨科手术等外科手术及产后长时间卧床等情况),就会发生静脉血管内血液瘀滞,形成血凝块即血栓。下肢静脉血栓最初是从小腿后部的腓肠肌-比目鱼肌静脉丛开始的,再逆流向上发展。

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  如何通过运动预防下肢静脉血栓呢?

  可以采用主动活动(自已活动)或被动活动(别人帮助活动)的方法,使小腿后部肌肉群“收缩-放松-收缩-放松”,从而发挥正常“肌泵作用”,促进血液向心回流。

具体运动方法有两种

  01 一、“踝泵运动”

  踝关节屈伸运动:平卧于床上,双腿放松,缓慢而均匀用力,在无痛感或只有微微疼痛的范围内,最大限度地向上勾脚尖,让脚尖朝向自己保持3-5S,在最大限度向下绷脚尖,保持3-5S,以上动作为一组。双腿可交替或同时进行。

  踝关节旋转运动:以踝关节为中心做踝关节360°环绕。踝关节屈伸运动每日3~4次,每次20~30组,环绕运动频次和屈伸运动相同。运动频次可根据患者的活动耐受能力适当调整。

  02 二、“股四头肌泵”运动

  绷腿锻炼:仰卧,绷直双腿,膝关节尽量伸直,大腿前方的股四头肌收缩,踝关节尽量背伸,保持10S,再放松休息10S,以上动作为一组。双腿可交替或同时进行。

  抬腿锻炼:仰卧,伸直腿,抬高下肢至20cm左右高度,维持5S,缓慢直腿放下,以上动作为一组。双腿可交替或同时进行。

  绷腿锻炼和抬腿锻炼,每天3~4次,每次20~30组,运动频次可根据患者的活动耐受能力适当调整。