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健康科普|游泳——骨科健康的“良友”

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  奥运会虽已落下帷幕,但奥运精神还在不断升温,其中,游泳项目更是焦点之一,又让身边的小伙伴们燃起了游泳的激情。游泳是一项清凉又健康的运动,以其独特的魅力和显著的益处成为骨科领域的“宠儿”,给身体健康带来诸多益处。

  关节“更加”健康灵活

  01 游泳是一项低冲击性的运动,对关节温和呵护。

  在水中,身体受到水的浮力作用,关节、脊柱承受的压力大大减轻,所承受的阻力是空气中的12倍,有关节炎、滑膜炎等疾病的患者在水中运动可减少关节的磨损和疼痛,对于肌肉力量的训练也更加高效。

  02 长期游泳能够提高关节的灵活性,预防关节疾病的发生。

  游泳是老年人、肩周炎等关节较为脆弱人群的理想锻炼方式。通过游泳中的划水、踢腿等动作,髋关节、膝关节、踝关节等部位的肌肉得到充分的锻炼,以常见的肩周炎为例游泳可以锻炼肩部肌肉,改善肩部的血液循环,缓解疼痛,增强肩部关节的活动度。研究表明,游泳运动可使关节疾病的发病率降低30%。

  03 治疗腰痛的一种有效的运动训练方法。

  水中运动训练如游泳、水中漫步可提高腰痛患者的肌肉力量与耐力、增强核心稳定能力,进而改善腰突患者的临床症状。

  04 游泳对于骨骼的健康也有着积极的影响。

  水的阻力能够增加运动的强度刺激骨骼的生长和重塑,有助于预防骨质疏松。对于中老年人和长期缺乏运动的人群,游泳可以在一定程度上延缓骨量的流失,增强骨骼的密度和强度,降低骨折的发生率。

  心肺功能“更加”有力

  游泳是一项全身的有氧运动,需要身体各个部位的协同合作,需要持续的呼吸调节和氧气供应,需要心脏更加有力地泵血,以满足全身肌肉对氧气的需求。因此,长期游泳锻炼能够增强心肌功能,提高心脏的泵血效率,降低心脏病的风险。同时,游泳还能增强肺活量,提高呼吸系统的功能,使心肺的工作效率提高。

  哈佛大学的一项研究显示,在长期游泳后,游泳者心肺功能平均提高了18%。一项对超过60,000名成年人的研究发现,每周游泳几次的人比不游泳的人患心血管疾病的风险低约28%。

  减肥塑形“更加”健美

  在水中,身体需要克服水的阻力进行前进,这就需要身体各个部位的肌肉共同发力。美国运动医学会指出,游泳每小时能消耗约400-700卡路里的热量,是燃烧脂肪、塑造身材的有效方式。长期坚持游泳,可以有效锻炼肌肉,使身体线条更加匀称。

温馨提示

  1.入水前要充分热身,活动开四肢和关节。

  2.游泳应在餐后1—2小时进行。以免出现头昏、乏力,甚至呕吐、腹痛现象。

  3.剧烈运动后不要马上游泳,以免导致身体抵抗力下降。

  4.游泳应注意持之以恒、循序渐进、适度锻炼。休息很重要,不要勉强身体,以免损害健康。

  总之,游泳对于骨科健康的好处是多方面的。无论是预防骨科疾病,还是促进健康治疗,游泳都展现出了其独特的优势。让我们在清凉的水中畅游,为骨骼的健康保驾护航。

  参考内容:

  1.溺水-World Health Organization (WHO)

  2.防溺水安全教育最全手册(教育部2018)

  3.如何预防溺水?(科普中国)

  4."The Impact of Swimming on Joint Function and Bone Density" by Brown, M. R. (《游泳对关节功能和骨密度的影响》 作者:布朗)

  5."Swimming as a Therapeutic Exercise for Musculoskeletal Disorders: A Review" by Johnson B, in International Journal of Sports Medicine. (《游泳作为肌肉骨骼疾病的治疗性运动:综述》,作者:约翰逊 B,发表于《国际运动医学杂志》)