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健康科普丨立冬时节话养生

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  立冬是二十四节气的第19个节气,此后气温降低、寒气袭人,阳气潜藏、阴气盛极,一些疾病也将进入高发期。因此人感天地气机变化,机体阳气亦渐敛藏于肾水之中,故冬日养生当重视阳气的敛藏。

温补为主,不要盲补

  立冬后,适当增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,御寒效果最好,适量食用,以平补滋阴潜阳为主。

  寒冷气候应增加摄入维生素A和维生素C,可增强耐寒能力和对寒冷的适应力,并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等;维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。

  在保暖御寒的同时需要注意养阴,可小口喝水,让水分慢慢滋润身体,可食用滋阴作用的食物,如藕、雪菜、梨等。

敛藏阳气,潜藏肾气

  若出现手足冰凉、怕冷、腰酸,很可能是阳虚在“使坏”,应早睡晚起,以养阳气、固阴精,老人可到太阳升起后起床,不要在太阳未升起前锻炼,会因损伤阳气,失去锻炼的意义。

  饮食上注意补益肾气,多吃温润的食物,如鸡、鸭、鱼类、核桃、黑木耳等,配以甘润生津的水果,如冬枣、柑橘等。“咸”入肾,也可适量吃些咸味食品,如海带、紫菜、海蜇等。

注意保暖,防心血管疾病

  心血管疾病患者要穿棉衣,外出时戴手套、帽子和围巾保护身体;睡前用热水泡泡脚。

  高血压患者由于血管收缩原因,冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内。因此,最好在入冬时做好血压监测,根据情况调整用药量。

立冬“三忌”

  1.干燥:皮肤干燥可涂抹润肤霜,做好保湿工作。饮食方面要多喝水,还可以吃一些蜂蜜、木耳等。

  2.熬夜:耗伤阳气,导致免疫力下降,风寒入邪,易引发疾病。要保持充足的睡眠,养成良好的生物钟规律。早睡晚起,预防老年人心脑血管疾病的发生。

  3.上火:立冬后北方大部分地区开始供暖,且冬季常吃火锅等辛辣食物,容易导致体内火气积郁而“上火”。

  中医认为,白色食物最能防燥热。做菜时,可以选择白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等,但肠胃寒凉的人在冬季应少吃萝卜。

保养防腰寒妙招

  双手搓腰暖肾阳:双手搓腰有助于疏通督脉、膀胱经及带脉、强壮腰脊和固精益肾。

  腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所,背部有督脉及膀胱经循行,“督脉主一身之阳”,足太阳膀胱经为阳气运行的重要通路,特别是脊椎两边的肾腧穴是肾脏所在的位置。肾喜温恶寒,常按摩能温煦肾阳、畅达气血。

  方法:两手对搓发热后,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)。

  次数:每次做50遍~100遍,每天早晚各做一次。