三九时节，朔风凛冽，寒意刺骨，不少人早早化身“移动冰柜”——裹得严严实实，手脚却依旧冰凉，捂不热的被窝，成了冬日里的小烦恼。这可不是简单的“怕冷”，长期手脚冰凉不仅影响生活舒适度，还可能牵连睡眠质量，暗藏身体发出的“健康信号”。今天，从中医角度分享实用良方，帮您驱散寒气，暖遍全身。

一、为什么手脚会成为“重灾区”？

　　《黄帝内经》中“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”的论述，强调阳气对人体健康的重要作用。中医认为“阳气足，百病除；阳气虚，手脚寒。”手脚冰凉，归根结底是气血无法顺畅地抵达肢体末端所致。主要原因有以下几点：

　　1.阳气不足，动力不够

　　好比身体的“小太阳”：阳气是身体的能量和热源。当阳气虚弱时，就像炉火不旺，产生的热量不足，自然无法温暖远心端的手脚。这类人通常还伴有怕冷、精神不振、容易疲劳等症状。

　　2.肝气郁结，通道堵塞

　　情绪是隐形的“制冷剂”：压力大、情绪抑郁会导致肝气不舒。中医讲“气为血之帅”，气机不畅，就像交通堵塞，血液这个“热量运输车”就被堵在路上，过不去了。这类人不仅手脚凉，还往往胸胁胀痛、爱叹气。

　　3.气血两虚，物质匮乏

　　燃料和运输车都不足：气能生血，血能载气。如果气血不足，身体既缺乏制造热量的原料——血，也缺乏运输热量的动力——气。这类人除了手脚凉，还常见面色苍白或萎黄、头晕心悸、乏力等。

　　4.寒邪客居，血脉凝滞

　　身体里住了个“冰箱”：经常贪食冷饮、衣着单薄，会让寒邪侵入经络，导致血脉收缩凝滞，循环不畅。所谓“血遇寒则凝”，热量自然难以送达。

二、中医教您“升温”小妙招，简单又实用

　　调理手脚冰凉，关键在于“温阳、补气、活血、疏肝”。无需复杂操作，从生活细节入手，就能收获温暖。

　　1.会吃：食疗是温暖的源泉

　　阳虚者，多吃“暖身菜”：

　　羊肉汤：羊肉性温，是补阳的佳品。炖汤时加入几片生姜、几粒红枣，补气血、散寒邪。

　　韭菜炒虾仁：韭菜又名“起阳草”，虾仁能补肾阳，二者搭配，温补效果佳。

　　调料巧用：做菜时适量加入肉桂、花椒、生姜等温性调料。气郁血瘀者，多吃“行气活血”物。

　　玫瑰花茶：疏肝解郁，活血美容。泡一杯温热的玫瑰花茶，闻着花香，心情和身体都会放松。

　　山楂红糖水：山楂活血化瘀，红糖补血暖宫，非常适合女性经期前后饮用。

　　气血虚者，多吃“补益”品：

　　红枣桂圆茶：红枣补气，桂圆养血，简单泡水，温暖一整天。

　　多吃红色食物：如红豆、花生、枸杞等，都有很好的补血作用。

　　2.会动：运动生发阳气

　　三国时期的名医华佗创编的《五禽戏》里面有一句至理名言：“动摇则谷气消，血脉流通，病不得生”，人只要动一动，摇一摇，那么就气血流通，百病不生了。“动则生阳”，不需要剧烈运动，每天坚持快走、慢跑、瑜伽30分钟，让身体微微出汗，就能有效促进血液循环，驱赶寒气。

　　简单手指操：用力握拳再张开，反复多次；转动脚踝。利用零碎时间就能做。

　　3.会泡：足浴是“升温”捷径

　　睡前热水泡脚是改善手脚冰凉最立竿见影的方法。水温以40℃左右为宜，泡15-20分钟，水位最好没过脚踝。

　　升级版药浴：在热水中加入艾叶、生姜或红花。艾叶温经散寒，生姜发散风寒，红花活血通经，效果加倍。

　　4.会按：穴位是身体“暖气开关”

　　每天花几分钟按揉以下穴位，能打通经络，引血下行：

　　足三里（小腿前外侧，膝盖下四指宽处）：健脾胃，补中气，是强壮身心的大穴。

　　涌泉穴（脚底前部凹陷处）：肾经起点，刺激它能温补肾阳，让热量从脚底生发。

　　劳宫穴（握拳时，中指尖所指掌心处）：心包经的荥穴，常按揉能暖手活血。

　　阳池穴（手背腕横纹上，指向无名指的凹陷处）：三焦经的原穴，是支配全身血液循环的重要穴位，专治手脚冰凉。

　　5.会穿：保暖是基本法则

　　尤其注意腰腹部、背部和脚部的保暖。穿上长款羽绒服、高腰裤，护住腰腹就是护住了身体的“阳气仓库”。一双舒适的棉鞋或羊毛袜，胜过所有。

温馨提示

　　如果手脚冰凉非常严重，且伴随有头晕、胸痛、肤色改变等其他症状，建议及时就医，以排除其他器质性疾病。

　　冬日手脚凉，不是小事，是身体在提醒您需要关爱。通过食疗、运动、泡脚、按摩、保暖这五大法宝，结合自身体质进行调理，您就能告别“冰手冰脚”，过一个从内到外都暖暖的冬天！

　　参考文献：《黄帝内经》

　　本文不构成任何医疗建议

　　就医请遵医嘱