寒假结束，不少孩子从放松状态回归校园，容易出现注意力不集中、情绪低落、厌学抵触等“开学综合征”，这并非孩子“不听话”，而是角色转换带来的正常身心适应反应，通过科学引导，就能帮助孩子平稳进入学习状态。

　　假期里，孩子作息自由、电子产品使用频繁，大脑长期处于低压力、高刺激模式。突然回归规律校园生活，生物钟紊乱、社交重启、学业压力三重叠加，再加上电子产品削弱大脑专注功能、紊乱睡眠影响记忆，自然会出现“收心难”。家长和老师不必过度焦虑，这是身心适应的正常过程，温和过渡远比强制约束有效。

平稳收心，可采用三步渐进式调整

作息上

　　摒弃“一刀切”强制早睡早起，改用15—20分钟缓冲法，每天逐步提前入睡和起床，3—5天完成复位。睡前1小时远离电子屏幕，以亲子阅读、轻音乐替代，午休控制在30分钟内，家长同步规律作息，为孩子树立榜样。

学业上

　　拒绝一开学就高强度施压，从5—10分钟轻量任务起步，如整理书包、复习旧知、完成基础作业。借助番茄钟学习法，逐步延长专注时间，将学期大目标拆解为每日小任务，用清单打卡积累成就感，低门槛激活学习状态。

情绪上

　　用接纳代替指责。孩子流露抵触情绪时，先共情认可，再引导其展望校园生活，聊聊趣事与新目标。可教孩子4—7—8呼吸法平复焦虑，或通过书写焦虑、仪式感释放压力，减少心理内耗。

　　收心离不开家校协同发力。家长要做情绪“稳定器”，少关注分数、多关心感受，建立家庭无屏幕时间，以高质量陪伴替代电子产品，和孩子约定合理使用规则，不简单粗暴禁止。

　　学校则做好“软衔接”，开学第一周开展假期分享、破冰活动，帮助孩子重建社交连接；课堂放缓节奏，以趣味复习为主，降低适应压力。班主任与心理教师联动，及时关注并疏导有困难的学生，搭配户外运动，用阳光和运动纾解焦虑。

需要警惕

　　若孩子出现持续一周以上失眠厌食、明显厌学逃学、情绪极端低落或自伤倾向，需及时联系心理教师或专业人士干预，避免小困扰发展为心理问题。孩子收心不是强行约束，而是一场温柔的身心重启。以科学方法调整作息、共情疏导情绪、家校携手支持，就能帮孩子平稳告别假期、从容迎接新学期，自信奔赴新的学习旅程。

　　参考文献：

　　1.朱晓华, 涂绘玲. 假期综合征干预指南：儿童青少年作息与注意力调适[J]. 中国妇幼健康研究, 2024, 35(8): 121-125.

　　2.莫煊. 开学焦虑的心理机制与家庭干预策略[J]. 中国青年研究, 2025(6): 89-94.

　　3.中国教育新闻网. 运动干预提升学生心理健康水平的实践研究[J]. 人民教育, 2025(8): 45-48.

　　本文不构成任何医疗建议

　　就医请遵医嘱