天气越来越暖和，清明节也快到了，不少老人都想着出门踏青、祭扫。但大家可得注意，开春后气温看着回升，早晚温差却还很大，风也干，老年人免疫力弱、大多有基础病，这段时间一定要做好预防，今天就用大白话给大家讲清楚，好记又好用。

　　01 肠胃不舒服：清淡饮食，别瞎补

　　开春后天气干燥，加上清明假期可能会走亲访友、吃点油腻的，很多老人会出现胃胀、便秘、拉肚子的情况。其实预防很简单，就是吃得清淡些：多吃菠菜、芹菜这些绿叶菜，还有梨、草莓这些应季水果，身体允许的情况下多喝水，也可根据自身情况适当喝点蜂蜜水润润肠。

　　要是觉得胀得慌、反酸，饭后慢走一会儿，或者顺时针揉揉肚子；便秘了别乱吃强效泻药，多吃点火龙果、香蕉就好；拉肚子要注意，别脱水，要是拉了3天还不好，或者带血、发烧，赶紧去医院就诊。

　　02 心血管要稳住：按时吃药，别受凉

　　现在的天气早晚凉，中午还有点热，老人一冷一热容易犯高血压、心脏病。尤其是出去祭扫、踏青，千万别累着。

　　重点看这里：

　　按时吃医生开的药，别觉得天暖了就停药、减药；

　　每天测测血压，尽量控制在150/90mmHg以下；

　　吃得淡点，每天盐别超过5克，不喝酒、少喝浓茶。

　　早晚出门记得穿件外套，别着凉；

　　出门活动量力而行；

　　突发头晕、胸闷、心慌，赶紧躺下，平稳情绪，拨打“120”。

　　03 呼吸道别中招：保暖通风，戴口罩

　　开春多风干燥，加上清明假期出门的人多，病菌容易传播，老人很容易感冒、咳嗽，严重了还会引发肺炎。

　　大家记住：

　　早晚添衣，别一下子脱太多；

　　家里每天开窗通2—3次风，每次半小时，空气流通了就不容易生病；

　　出门记得戴口罩，别去人多的地方，回家先洗手；

　　平时煮点梨汤，润润嗓子。

　　04 糖尿病人：控好糖，别大意

　　开春后人体代谢快，少吃甜食、油炸食品，多吃杂粮和蔬菜；

　　每天测空腹和饭后2小时的血糖，空腹别超过7.0mmol/L，饭后别超过10.0mmol/L；

　　天气好的时候，散散步、打打太极拳；

　　要是出现喝得多、吃得多、尿得多、体重明显下降，或者头晕、没力气、头脑不清醒，可能是血糖太高了，别自己加药，赶紧测血糖，及时去医院就诊。

　　老年健康无小事，这段时间正是气候多变时，不管是老人自己，还是照护老人的家人，都要多上点心。饮食清淡、规律作息、适度活动，有不舒服及时看医生，这样才能平平安安度过开春这段关键时期。

　　参考文献

　　1.中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].北京:人民卫生出版社,2022.

　　2.中华医学会心血管病学分会.中国高血压防治指南(2023年版)[J].中华心血管病杂志,2023,51(3):222-251.

　　3.中华医学会心血管病学分会.稳定性冠心病诊断与治疗指南(2021)[J].中华心血管病杂志,2021,49(12):1175-1197.

　　本文不构成任何医疗建议

　　就医请遵医嘱