秋季阳气收敛、燥邪当令，人体以养收、润肺、护阴为养生核心。顺应时节调整起居与饮食，可有效预防秋燥、感冒、干咳、乏力等秋季常见问题。

一、秋季起居养生：早睡早起，敛阳避凉

　　核心原则：秋季养生重在收敛神气、养护阴气，不耗阳、不贪凉。

　　1.早睡早起：入夜早睡以养阴，清晨早起以宣肺，顺应秋季“收而不泄”的节律，可改善秋乏、咽干、睡眠差等问题。

　　2.适度秋冻，及时护暖：初秋不宜骤然厚衣，适度微凉可增强耐寒能力；深秋昼夜温差大，重点保护颈部、腰背、腹部、足部，避免风冷伤肺、伤脾，引发咳嗽、腹泻、宫寒。

二、秋季饮食养生：少辛多酸，滋阴润燥

　　核心原则：秋燥伤肺，饮食遵循酸收、甘润、少辛、清补，忌燥热、生冷、重辣重烤。

　　具体吃法

　　1.少辛多酸，收敛肺气，少吃辣椒、烧烤、大量葱姜蒜等食物，避免耗气伤肺；适量吃酸味食物，帮助固护肺气、生津止燥。

　　适宜：葡萄、柚子、石榴、山楂、乌梅等。

　　2.多吃甘润白色食物，润肺防燥。中医“白色入肺”，适合秋季养阴润燥，缓解口干、皮肤干、干咳少痰。

　　适宜：梨、百合、银耳、莲子、莲藕、山药、白萝卜等。

　　3.清淡清补，不燥不寒，秋季不宜大温大补、烈酒煎炸，也不贪冷饮生食，以免伤脾胃、生痰湿，诱发秋咳。

三、秋季养生口诀

　　早睡敛阳气，早起舒肺气；

　　少辣多酸味，多食白润食；

　　避风不贪凉，安然过金秋。

　　参考文献：

　　1.国家中医药管理局。 秋季中医药健康养生专题发布会（2025）

　　2.《黄帝内经·素问·四气调神大论》：“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴，收敛神气，使秋气平。”广东省中医药局《立秋后养生以“养收”为原则，贵在滋阴敛阳》（2025）

　　3.《黄帝内经·素问·脏气法时论》：“肺主秋，肺欲收，急食酸以收之，辛泻之。”《随息居饮食谱》：梨、百合、银耳等甘凉清润，主润肺生津、清胃润燥。国家中医药管理局秋季养生专题（2025）

　　本文不构成任何医疗建议

　　就医请遵医嘱

　　温馨提示：本文部分配图由AI生成