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专家有约——健康管理中心专家王峰教您如何赶走节后综合征

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     2月4日,我院健康管理中心王峰走进本溪电视台《健康面对面》直播间,与观众面对面交流“如何赶走节后综合征”这一话题。

1、节后综合征主要有哪些表现呢?
    节后综合征的表现因人而异,多种多样。
    最突出的表现是睡眠紊乱,这种情况几乎出现在所有节后综合征的人,这种睡眠紊乱是由于正常生物钟被破坏,植物神经功能失调所导致。表现为白天头昏脑胀、夜晚失眠多梦,而睡眠紊乱,又会引起内分泌失调,机体抵抗力下降、情绪易激惹等。
    另一个具有代表性的表现是恐惧上班,上班后感到有些不适应,注意力不能集中,工作效率低,有的人还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪。其他的还有相对常见的像神经性厌食、抑郁,少见的像游玩恐惧症、旅途病等等。
    总之,节后综合征的表现多种多样,实际上现在大多数人或多或少的都会有一点表现。


2、出现节后综合征应该怎么办?
    首先要调整好心态,面对现实。节日过完了,生活还要继续,我们需要尽快进入自己的角色,承担起自己的家庭责任和社会责任。
    其次是从行为上进行调整,其中调整睡眠尤为重要。睡眠不足的,一定要及时补充,按照自己本来的生活节奏,早睡早起;有条件的,中午午休的时候可以小睡半个小时,尽快把紊乱的生物钟恢复正常。
    睡眠调整的同时,不要忽略饮食的调整。不能因为节日期间吃太多了,节后食欲不好,对付对付就行了,要注意调整饮食结构,一段时间内以清淡饮食为主,多吃水果、新鲜蔬菜和粗粮,多喝白开水,让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。
    虽然节后很多人感觉到身体疲劳,也不要放弃运动,节日期间大部分人的运动量和运动时间明显减少,节后要在工作之余选择一些适合自己的运动方式,比如快步走、慢跑,还有游泳、打乒乓球、羽毛球等等。合适的运动方式不但能帮助你尽快解除疲劳,还能缓解压力,让您心情愉快,在工作中充满活力。

3、过完了,发现自己又长胖了怎么办?
    节日期间,生活规律被打乱,人们户外运动也明显减少,吃的较平时多又丰富,稍不注意,的确是很容易长肉的。有的人可能减肥的成果已经保持了几个月,过了个年却发现前功尽弃了,这的确是令人“头痛”的事。
    经常性的有氧运动结合适当且科学的饮食计划,是减少体脂、控制体重的最佳方法。有效控制体重、保持理想的体形,是一个长期的过程,其关键在于要有乐观向上的人生态度,持之以恒地参加运动锻炼,终生保持良好的饮食习惯及科学的生活方式。