名医讲堂
【健康过大年】春节期间如何调整心态?
1.尽量保证充分休息及合理饮食
清淡且满足热量需求的饮食、充分的休息不仅让人精力充沛、提高工作效率,还可以让我们保持愉悦的心情。
2.尽量避免独来独往
保持人际距离不等于要进行自我隔绝。春节期间,适当的团体活动有利于增强社会支持和心理满足感,建议大家在不违反防控要求的前提下,多与家人、同事、朋友沟通,这样有利于宣泄不良情绪。
3.学会一些简单的情绪调节措施
如果发觉自己焦虑、紧张不安时,可以通过腹式呼吸或者听一些轻音乐等,让自己的情绪平静下来。
4.学会识别自己的情绪,及时处理问题和不愉快
心理应激有“叠加”效应!如果我们对一些小问题不及时解决,“叠加”在一起会引起超过预料的情绪反应,我们要学会及时“清除”负面情绪。
5.利用现代科技加强亲朋、家庭成员的沟通
学会运用新时代的通信方式如电话、视频增加与家人的联系,在联系中回忆与家人相处的美好片段,可以提升积极感受,对自我情绪进行照料和安抚。
6.学会运用心理学的技术调整自己的心态
要学会自我关爱,学会心疼自己,在可控的范围内善待自己。
如果春节不能回家,也是一个独处的契机,可以锻炼自己的创造性和灵活性,找到自洽的平衡。当我们和自己的关系处好了,也能够更好地和他人增进关系。