新春佳节，面对各种肉类、坚果和水果，我们不知不觉就摄入过高的热量，对于“糖友”来说，这有可能加重病情。那么，“糖友”应该如何健康过大年呢?

健康吃“大餐”

　　《中国糖尿病膳食指南》推荐“糖友”们注意进餐顺序，先吃少量蔬菜、再吃优质蛋白质食物、最后吃主食配菜。蔬菜有饱腹感，垫在前面会延缓胃排空，再吃优质蛋白质的食物，早上可以是牛奶、鸡蛋，中午可以是瘦肉、鱼虾，晚上吃点豆制品等。最后还要注意主食的粗细搭配，这样既能做到营养的均衡摄入，又保证了血糖平稳。

　　春节期间，“糖友”的节日主食要适当选择粗杂粮，如杂粮饭、杂豆饭、八宝饭等，一方面可以增加膳食纤维的摄入，另一方面这种食物可以对血糖的稳定发挥一定作用;每天鱼肉的摄入量控制在手掌大小，并在家里准备一些升糖指数低且解馋的食物，如黄瓜、西红柿、萝卜等;在血糖控制好的情况下，吃水果的最佳时间是在两餐间，尽量选择柚子、橙子、猕猴桃、樱桃等含糖量较低的，砂糖橘、荔枝等含糖量高的水果尽量不要吃。

主食不吃不可取

　　碳水是人类能量的主要来源，主食的能量占了一天所有能量的一半以上。然而过年期间，因为菜肴丰富，很多“糖友”都会多吃菜少吃主食，甚至不吃主食，这样不可取!春节期间也需要适量的主食摄入，如果同时进食土豆、地瓜、玉米等，也要计算在主食的重量里。

坚果少吃要适量

　　瓜子、核桃、开心果、榛子等坚果富含较多的蛋白质、维生素及脂肪，但是如果每次吃的过多，很容易引起胆固醇升高，也会使体内的血糖发生波动，诱发心脑血管方面疾病，因此“糖友”应该严格控制好坚果的摄入量。比如核桃每日不超过3颗，带壳葵瓜子不超过25克(一小把)，五香、焦糖、奶油味等口味太重的坚果尽量不要吃。

规律进餐勿漏药

　　节日期间亲戚朋友相聚，切记千万不要忘记胰岛素及口服药的用药情况。务必在注射胰岛素后30分钟进餐，避免发生低血糖，并定期监测血糖，如发现异常及就医处理。

　　每位“糖友”的身高、体重、年龄、病情有所不同，因此每个人的饮食方案都需要个体化。但节日期间，不论是走亲串门，还是休闲游戏，我们的嘴巴都应该张弛有度!

　　祝“糖友”们都能度过一个平安、快乐、如意、健康的春节!