春节，万家团圆，家家户户免不了做上几桌好菜、喝上几杯美酒。但在这些饮食中许多都是“糖友”的“大忌”！在此提醒广大“糖友”，尽量选择无蔗糖、少油、少盐且清淡的食物，千万不要因为享乐而丢了健康。

多吃蔬菜

　　建议每天蔬菜摄入量500克左右，西兰花、菠菜、油菜、茼蒿等深色蔬菜占一半以上。

主食巧搭配

　　“糖友”们每日主食一般不要超过六两，建议精米面配糙米、全麦粉、小米、黄米、玉米等全谷物食物，或在蒸米饭时加一些糙米、燕麦、豆类等。

　　注意：全谷物原料占食品总质量≥51%的食品，才能称为全谷物食品。

吃肉类要注意

　　禽类和鱼类的热量相对少，要多吃鱼肉、禽肉等白肉，适量吃猪、牛、羊肉，尽量不吃烟熏、烘烤、腌制等加工肉类制品。

少油少盐是关键

　　每日烹调食用油要在25克以内，盐不宜超过5克。同时，注意限制酱油、鸡精、味精、咸菜、咸肉、酱菜等含盐量较高的调味品或食物的摄入。切记，不要进食过多的瓜子和花生。

无糖食品要注意

　　所谓无糖糕点，只是没有额外加蔗糖而已，在制作过程中同样会添加大量油脂，产生热量，不利于血糖控制，故不能随便乱吃。

低糖水果可选择

　　“糖友”们可适当吃些含糖量较低的水果，如苹果、猕猴桃、柚子、樱桃等，进食水果时间以两餐之间为宜。但要注意，空腹血糖超过8mmol/L时，需调整饮食。

饮酒助兴要注意

　　中国有句古话叫“无酒不成宴”，建议“糖友”们适量饮用不含糖的干红葡萄酒，不要饮用烈性白酒，更不能空着肚子喝酒。

适当运动不可少

　　“糖友”们在节日期间要注意适当增加运动，可在餐后1小时散步、快走、慢跑等，每天不少于30分钟。切忌通宵达旦看电视或玩牌。

　　最后，请“糖友”们牢记三句话：“五驾马车”不松套，生活规律保持好，精神愉快勿过劳。