健康促进
健康促进|科学减重,你也可以是下一个减重明星
电影《热辣滚烫》中,乐莹的成功减肥让无数胖子心生鼓舞!但是,她的减肥方法可能不适用于普通人,因为那需要很多专业人士的帮助,以及极高的自律性,甚至很多投入。作为普通人,我们也可以通过调整生活习惯、改善饮食结构和增加运动量等方式制定适合自己的减肥计划。
科学减重,你也可以是下一个减重明星。
01 明确减重目标
想要减重,首先要确定自己想要减掉的重量和时间,并制定具体的计划和步骤,让一切更加明确和可实现。
国际上常用BMI指数衡量人体胖瘦程度的标准:BMI指数=体重(公斤)÷身高(米)的平方,数值在18.5-24之间为正常。超过此范围为肥胖人群,建议每月减3—5斤,具体还需要根据个人体质和基础体重进行判定。
02 健康饮食
不少朋友为了减肥,只吃鸡蛋、苹果、水煮菜等单一食物不吃肉食和主食,甚至有的朋友每天只吃一顿饭,这样都是不可取的。
减重要遵循均衡饮食原则,要确保每天摄入足够的蛋白质、膳食纤维和维生素。尤其是要适当增加蛋、奶、豆制品等优质蛋白质类食物的摄入,减少糖、盐、脂肪的摄入量。
03 规律运动
想要减重并保持好身材,不仅要健康饮食,还要根据自身情况建立长久的运动计划,循序渐进增加运动强度和时间。刚开始运动时,建议每周最少3天、每天持续30分钟的中等强度有氧运动即可,如跑步、跳绳、游泳、瑜伽等。注意:要在饭后1小时后再开始运动,运动前务必先热身,运动后要进行放松,避免受伤。
04 坚持不懈
减肥是一个需要耐心和毅力的过程,需要持之以恒、坚持不懈,才可能达到最佳效果。
05 寻求支持
减肥不是一件容易的事,在这个过程中,心理和身体都会遇到不同程度的困难,我们可以寻求家人、朋友或专业教练的支持和鼓励,最好寻找一位减肥伙伴一起携手完成减肥目标。
06 关注健康
减肥过程中,我们要随时关注身体的反应和健康状况。在实施减肥计划前先咨询医生或营养师,要听从他们的建议。
通过合理的饮食和运动,以及坚持不懈的努力,普通人也可以实现自己的减肥目标,享受更加健康的生活。
参考内容:
1.陈璐璐.中国2型糖尿病合并肥胖综合管理专家共识的解读[J].药品评价.2016,(17).11-12.
2.杨凌,蔡林雪,陈冬梅,等.营养科就诊患者36例低碳水化合物饮食模式减重效果评价[J].福建医药杂志.2020,(6).
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