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健康科普丨中医帮您开启夏季健康养生模式!

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  夏季是一年中阳气最盛的季节,天气下降,地热蒸腾,气候炎热,雨水充沛,自然界的生物竞相生长,这时养生不容忽视,如何安然度过炎炎盛夏,养生需保健顺应夏季阳气盛于外的特点,食养要点请注意以下几方面:

  01午睡解乏

  俗话说“春困秋乏夏打盹儿”。进入夏季,天气逐渐升高,专家建议日常午饭后可通过午睡缓解疲劳,或在有困意时做头部按摩,将手指合拢,指尖轻轻按在太阳穴,以顺时针方向转6次,再以逆时针方向转6次,以助恢复精神。

  02多锻炼

  每周3次进行快步走,每次30分钟步频控制在每分钟60-80步。结合普拉提、瑜伽、太极拳等,能起到活动关节、放松肌肉、缓解身心疲劳的作用。每日可到阳光充足、绿化好的地方活动,多做些深呼吸,给大脑提供新鲜充足的氧气,使人心情舒畅,精神振奋,从而可提升自身免疫力,预防疾病。

  03多喝水

  饮水可增加循环血容量,有利于养肝和代谢废物的排泄,可降低毒物对肝的损害。此外,补水还有利于腺体分泌,尤其是胆汁等消化液的分泌。

  04多食蔬菜

  随着生活水平的提升,餐桌上多是大鱼大肉,饮食偏于油腻,多脂少纤维,容易出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况,导致口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。随着夏季各种新鲜蔬菜的大量上市,一定要多吃点新鲜蔬菜,以便营养均衡,身体健康。

  05清淡饮食

  夏季,饮食宜清温平淡,忌生冷,以免损伤脾胃。控制进食高脂肪油腻食物,进食过量的油腻食物后易产生饱腹感,会让身体产生疲劳、沉重的感觉。

  06清热解暑

  夏季天气炎热,酷暑难耐,预防暑热的方法除防止在烈日下暴晒、注意劳逸结合、保证睡眠外,应适量饮用清热解暑之品,如绿豆汤、绿茶、酸梅汤,或多汁水果和蔬菜,既清热解暑,又可生津止渴。

  推荐一饮一汤一茶

  生脉饮

  对于大多数人来说,适当的祛湿和养阴结合使用,可以更好地调理身体,抵御暑邪的侵袭。生脉饮由麦冬、人参、五味子组成,主要功效为生津止渴、大补元气。主要用于气阴两虚引起的一系列症状,如心悸气短、神疲乏力等,同时也具有一定的提高免疫力和增强体质的作用。

  灵芝百合瘦肉汤

  夏季生发节气,喝一点灵芝百合瘦肉汤也很不错,取适量灵芝、莲子、百合加上适量瘦肉一起下锅煮就可以,这些食材都有非常有营养的食物,此款汤不仅可以帮助清肺止咳、生精止渴,还可起到安神作用,良好的睡眠对健康都非常有益。

  山菊花茶

  将山菊花、决明子按照一定的比例混合,加入适当的冰糖在锅中煮开即可饮用。山菊花茶具有清热解毒、降血压的作用,但是脾胃虚寒的人最好不要喝。


  参考内容:中医养生、中医科普