2025年3月21日是第25个世界睡眠日，今年世界睡眠日以“健康睡眠，优先之选”为主题，呼吁用科学重塑认知革命。

　　在这个快节奏、高压力的社会，失眠问题愈发严重。2024年中国居民睡眠健康白皮书调查了超一万名大学生、上班族和退休职工的睡眠数据，其中59%的人存在失眠症状，完全没有睡眠障碍的人仅仅只有19%，数据显示70后人群睡眠问题主要为夜间易醒，00后人群睡眠障碍主要为入睡困难。睡眠可不只是简单的休息，对身体调节和情绪恢复也极为关键。趁着世界睡眠日，咱们一起来好好探索下睡眠，学会健康睡眠。

啥样的睡眠，才算健康？

　　睡眠时长：成人保持6—8小时睡眠，老年人可适当延长到8小时以上，儿童则需要8—10小时。

　　失眠判断：躺下超30分钟睡不着、夜间频繁醒来难再入睡、比预期早醒且无法继续睡、睡眠质量差，符合这些情况，可能就是失眠了。

长期睡眠不好，危害可不少

　　心理层面：情绪变得不稳定，容易暴躁、发怒，还可能陷入焦虑、抑郁；认知功能下降，注意力没法集中，自我评价降低，自信心不足。

　　生理影响：免疫功能被削弱，心血管疾病患病风险增加，代谢紊乱、激素失衡，神经系统也会受损。

有一种”打鼾“，很伤害健康

　　打呼噜在医学上分为“单纯打鼾”和“睡眠呼吸暂停”。单纯鼾症目前研究认为对身体没损害，但“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”就不一样了，这是一种睡眠疾病，症状有睡眠中打鼾伴呼吸暂停、日间嗜睡、非恢复性睡眠、疲劳及失眠等。它可不只是打鼾问题，还和高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病、肥胖等全身性疾病紧密相关。

　　高危人群包括大于40岁的成年人、肥胖超重人群、2型糖尿病患者、心血管疾病患者、男性及绝经后女性、有家族史的人。治疗需经多导睡眠图监测（PSG）明确诊断、疾病类型和严重程度，再在医生指导下选择治疗方案。

想要好睡眠，这些方法快收藏

　　养成良好睡眠习惯：固定入睡时间，适当锻炼，睡前少用电子设备。

　　打造舒适睡眠环境：舒适床铺、安静环境、微弱光线。

　　调整日常饮食习惯：避免咖啡、酒精等刺激物，晚餐别吃太晚、太多。长期有睡眠障碍者建议用助眠药物或咨询专业医生。

　　睡眠是维系生命的基本需求，关乎身心健康和生活质量。让我们一起关注睡眠问题，改善睡眠质量，营造良好睡眠环境，拥抱美好夜晚，为健康充电，让健康从好睡眠开始！

　　参考文献：

　　1.《中国成人失眠共病阻塞性睡眠呼吸暂停诊疗指南2024版》

　　2.《成年人阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征流行病学研究进展》