“小满小满，麦粒渐满。”当立夏的清风刚刚吹过，2025年5月21日，我们即将迎来二十四节气中的小满。在这个万物生长繁茂、阳气渐盛的时节“小得盈满”，中医养生蕴含着独特的“小满智慧”，这些智慧不仅与自然规律紧密相连，更能为我们的日常生活带来切实的健康保障，下面就为大家一一解读。

01顺应天时，起居有常

　　小满后，白昼时间延长，夜晚时间缩短，此时要顺应自然界阳盛阴虚的变化，适当调整作息。我们可以遵循“晚睡早起，午间小憩”的原则。晚睡不要超过23点，早起可在清晨6点左右，以顺应阳气的升发。中午11点至13点是心经当令之时，哪怕时间紧张，也最好小憩15-30分钟，有助于养心安神，使下午精力充沛。同时，小满时节气温逐渐升高，但昼夜仍有温差，且降雨增多，空气湿度大，形成“湿热并重”的气候特征。中医认为，湿为阴邪，易困脾胃，阻滞气机，引发湿疹、食欲缺乏、关节疼痛等问题；而外热与内热交织，易导致心火旺盛、烦躁失眠。此时养生需兼顾清热、祛湿、养心三大核心。

02祛湿健脾，饮食有道

　　小满时节，湿气较重，湿邪易困脾，影响脾胃的运化功能。因此，祛湿健脾成为养生的关键。在饮食上，我们可以多吃一些具有清热利湿、健脾作用的食物。比如薏米，它被誉为“祛湿之王”，无论是煮粥还是与红豆搭配做成红豆薏米汤，都能有效利水渗湿；冬瓜富含维生素和膳食纤维，性寒凉，有清热利水、消肿的功效，可煮汤或清炒食用；山药则是健脾的佳品，既能健脾气，又能滋脾阴，无论是蒸煮后直接食用，还是与排骨一起煲汤，都美味又健康。

　　此外，小满时节应尽量避免食用生冷、油腻、辛辣的食物。生冷食物易损伤脾胃阳气，加重体内寒湿；油腻食物不易消化，会增加脾胃负担；辛辣食物则容易助热生火，引发口腔溃疡、便秘等问题。同时，要注意饮食的节制，避免暴饮暴食，每餐吃到七八分饱即可，给脾胃足够的消化时间。

03情志调节，心平气和

　　中医认为，“心主神明”，情绪的变化与心脏功能密切相关。小满时节，天气炎热，人们容易感到烦躁不安，情绪波动较大。此时，更要注重情志的调节，保持心情舒畅、心态平和。我们可以选择在清晨或傍晚，到公园、河边等空气清新的地方散步，呼吸新鲜空气，感受大自然的宁静与美好；也可以练习一些舒缓的运动，如太极拳、瑜伽等，在一招一式中放松身心，排除杂念；还可以培养一些兴趣爱好，如绘画、书法、听音乐等，通过艺术的熏陶来陶冶情操，缓解压力，让内心保持平静。

04穴位按摩，日常保健

　　在日常生活中，我们可以通过简单的穴位按摩来达到养生保健的目的。足三里是人体的重要保健穴位，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。每天早晚用大拇指按压足三里穴，每次按压5 - 10分钟，以穴位处有酸胀感为宜，能起到健脾和胃、扶正培元的作用。丰隆穴也是祛湿的要穴，在小腿前外侧，外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘二横指。按摩丰隆穴可以化痰祛湿，促进水液代谢，同样采用按压的方式，每天坚持按摩，对身体健康大有裨益。另外，按摩内关穴，它位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，能够宁心安神、理气止痛，对于缓解因情绪波动引起的心慌、胸闷等症状有很好的效果。

05药食同源，茶饮相伴

　　除了日常饮食，我们还可以利用一些药食同源的材料制作养生茶饮。例如，用荷叶、陈皮、山楂一起泡水饮用。荷叶具有清热解暑、升发清阳、凉血止血的功效；陈皮理气健脾、燥湿化痰；山楂消食健胃、行气散瘀。三者搭配，既能祛湿，又有助于消化。再如，将菊花与枸杞搭配制成菊花枸杞茶，菊花能清肝明目、清热解毒，枸杞则滋补肝肾、益精明目，在小满时节饮用，可缓解因天气炎热和用眼过度引起的眼疲劳、上火等症状。

　　小满时节既是自然界的丰收前奏，也是人体调养的关键期。通过科学饮食、适度运动、情志调摄，不仅能预防“苦夏”，更能为长夏健康打下基础。正如《黄帝内经》所言：“正气存内，邪不可干”，唯有顺应天时、平衡身心，方能在湿热交织的夏日保持生机勃勃。让我们遵循中医的“小满智慧”，与自然和谐共生，享受健康人生。

　　参考内容：黄帝内经、中医科普