“苦夏” 一词最早见于中医典籍， 苦夏并非疾病，而是因高温高湿环境引发的一系列生理失调：体温调节中枢紊乱导致低热（37℃-37.4℃），大量出汗打破电解质平衡，加上暑湿邪气困阻脾胃，最终引发食欲骤减、乏力倦怠、体重下降的连锁反应。中医认为，脾胃虚弱者最易中招。这类人平时消化功能较弱，遇上暑湿围攻，脾胃运化能力雪上加霜，形成“不想吃→能量不足→更虚弱”的恶性循环。

一、酸梅汤爆火背后：并非人人皆宜

　　近日酸梅汤意外走红，其经典配方——乌梅+山楂+陈皮+甘草，确有生津止渴、消食解腻之功。但生活中不少患者跟风饮用后反增不适，究其根源，在于体质错配：

　　酸梅汤适合人群

　　阴虚内热者：手脚心发热、口干舌燥时，酸梅汤可收敛汗液、护阴津

　　暑热耗气者：汗多神疲时补充电解质

　　禁忌人群（饮之反伤身）

　　胃酸过多或胃溃疡患者：乌梅山楂刺激胃酸，加重反酸烧心

　　寒湿体质者：饮用后易腹泻便溏

　　糖尿病患者：冰糖熬制升糖快

　　儿童：胃黏膜脆弱，酸蚀易致溃疡

　　关键提醒

　　冰镇酸梅汤虽爽口，却会锁住暑湿。中医强调“暑当发汗”，冷藏饮品抑制排汗，反使邪气内滞。

二、养生茶选择指南：根据体质定茶方

　　1. 湿热体质——脸油口苦、舌苔黄腻

　　推荐茶饮：薏仁红豆茶（炒薏米15g+赤小豆10g煮水）

　　作用：利湿健脾，化解黏滞感

　　慎选：温补类红茶，易助火生痰

　　2.气虚体质——气短懒言、动则汗出

　　推荐茶饮：黄芪枸杞茶（黄芪5片+枸杞10粒焖泡）

　　作用：补气固表，缓解夏季气随汗泄

　　慎选：寒凉绿茶，恐伤脾胃阳气

　　3.阴虚体质——五心烦热、皮肤干燥

　　推荐茶饮：枸杞菊花茶（菊花5朵+枸杞15粒）

　　作用：滋阴降火，对抗夏季灼津

　　慎选：辛温燥湿茶，加重口干便秘

　　4.痰湿体质——体胖苔腻、口黏乏渴

　　推荐茶饮：荷叶陈皮茶（荷叶5g+陈皮3g沸水冲泡）

　　作用：化痰浊、醒脾胃

　　慎选：滋腻的甜品奶茶，助湿生痰

三、苦夏调养三法：从防到治

　　1.饮食做减法：减少肥甘厚味，每餐七分饱。晨起喝小米山药粥护胃气，午后食绿豆冬瓜汤清暑湿。

　　2.运动讲时机：避开9-16点高温时段，选清晨或傍晚做缓慢伸展运动，如八段锦“调理脾胃须单举”。

　　3.情志宜清静：中午小憩30分钟养心阴，避免烦躁动火。

　　4.按摩经络穴位，辅助调理：借助中医经络穴位按摩，可缓解苦夏不适。

　　按摩内关穴（腕横纹上三指，两筋之间），宁心安神，改善心烦、心悸；

　　按摩足三里穴（外膝眼下四指），健脾和胃，增强脾胃功能，缓解食欲不振、腹胀。

　　每日按摩这些穴位，每次3-5分钟，以酸胀为度，通过刺激经络，调节脏腑功能，辅助应对苦夏烦恼，让身体更舒适。

四、特别警示：这三类人慎饮凉茶

　　1.阳虚白领：空调房久坐阳气不足，凉茶加重虚寒；

　　2.苦夏患者：脾胃本弱，苦寒茶饮雪上加霜；

　　3.老人儿童：阳气未充或已衰，消化耐受差

　　中医箴言：“春夏养阳，秋冬养阴”。夏季护脾胃就是护生命之本。养生饮品如同钥匙，匹配体质才能开启健康之门。感受夏日的生机与活力，把苦夏过成“养夏”，收获健康与舒适。

　　参考文献：黄帝内经、中医养生、中医科普