元旦的脚步越来越近，冬日的寒意也越来越浓。对于血液透析患者来说，这个又冷又干、流感扎堆的季节，可是对身体的一场大考验。稍不注意，控水没做好、内瘘受了凉，都可能让身体“遭罪”。别担心，这份接地气的冬季健康攻略，全给您安排得明明白白！

　　01    控水这事，冬天也别放松！

　　很多肾友觉得夏天出汗多才要控水，冬天不出汗就可以随便喝？

　　错！

　　冬天喝热汤、涮火锅的机会变多，这些都藏着不少水分和盐分，一不小心就会让透析间期的体重蹭蹭涨，给心脏添负担，透析时还容易出现抽筋、低血压的情况。

　　教你小技巧：

　　用带刻度的水杯喝水，心里有个数。

　　火锅浓汤、腌菜腊肉这些高盐食物要少吃，吃得越咸越想喝水。

　　口干舌燥时，含块冰或冻草莓等，润润嘴，不要大口猛灌水。

　　吃药时，要是医生没特别提醒，就用最少的水服药。

　　02    内瘘是“生命线”，冬季保暖+自查不偷懒

　　动静脉内瘘可是透析患者的“生命线”，冬天冷，血管易收缩，一不小心就可能堵，这可不是小事！

　　1.保暖要到位：出门一定要给内瘘手臂穿“厚衣服”，戴宽松的手套，穿袖口不紧绷的外套，千万别让手臂直接吹冷风，也别在内瘘侧手臂戴过紧的手环、手表。

　　2.自查是关键：早晚摸一摸内瘘位置，感受有没有像小猫喘气一样的震颤感，也可以把耳朵贴上去听听，有没有“呼呼”的杂音，如果没有赶紧就医！另外，内瘘侧手臂不要干重活、提重物，也别测血压、抽血，更不能受压哦。

　　03    冬天进补有讲究，低钾低磷记心上

　　1.优质蛋白要吃够：鸡蛋、牛奶、瘦猪肉、鱼肉这些，都是好东西，能给身体供能，还能增强抵抗力，具体吃多少，跟着医生的建议来就行。

　　2.低钾食物巧处理：土豆、山药、芋头等钾含量都不低，先切成小块泡一泡，或者焯个水，就能去掉不少钾。菜汤和果汁里钾超多，千万别喝！

　　3.高磷食物要避开：香肠、火腿、坚果、动物内脏等，看着香，磷含量却高得很，一定要少吃，零食饮料别随便买。

　　4.维生素别落下：冬天晒太阳少，容易缺维生素D，可以在医生指导下补一补，平时多吃点富含B族维生素的食物。

　　04    皮肤干痒太难受？这样护理超管用

　　1.洗澡要适度：水温别太高，洗澡时间别太长，别用那种碱性大的肥皂，不然皮肤会更干。

　　2.润肤乳赶紧涂：洗完澡擦干身体涂上无香精的温和润肤乳，像凡士林、绵羊油，能牢牢锁住皮肤水分。

　　3.选纯棉的衣服：贴身内衣就选柔软透气的纯棉款，羊毛、化纤材质别直接贴皮肤穿，不然容易发痒。

　　05    流感高发季，做好防护别中招

　　疫苗赶紧打，少去人多的地方，必须外出口罩要戴好，洗手要用肥皂和流动水，房间多通风。

　　06    出行运动有讲究，安全舒服最重要

　　出门穿一双防滑的鞋子防滑防跌倒，运动选温和天气好，散步、打太极拳都不错，出门记得戴帽子、围巾、手套，遵循“分层穿衣”的原则，热了能脱，冷了能加。

　　07    心情别“入冬”，远离冬季小忧郁

　　冬天昼短夜长，天气又冷，人容易变得emo。但好心情对咱们养病来说很重要，多和家人朋友唠唠，找点事儿打发时间，多晒晒太阳都能让人变得开朗起来。

元旦健康小贴士

　　清晨：称体重、测血压，摸一摸内瘘查一查。

　　上午：开窗通风换空气，天气好就出门溜达溜达。

　　中午：午餐吃得均衡点，控水、低钾低磷别忘啦。

　　下午：适量喝水按时吃药，在家做点温和的小活动。

　　晚上：温水洗澡涂润肤乳，再检查一次内瘘才放心。

　　睡前：放平心态别多想，踏踏实实睡个好觉。

　　新的一年就要到了，希望每一位肾友都能把健康细节做到位，舒舒服服过冬，健健康康迎接春暖花开！

　　本文不构成任何医疗建议，就医请遵医嘱

　　参考文献：

　　1.李晓丹. 维持性血液透析患者心理健康状况调查及干预措施[J]. 浙江临床医学, 2024, (10).

　　2.梁丽芬， 王玲， 赵静， 等. 同伴支持干预在维持性血液透析病人中的应用[J]. 护理研究， 2024， 38(1): 176-181.