早晨醒来眼皮像被胶水黏住，得用力揉搓才能睁开；

长时间戴隐形眼镜，眼球刺痛如针扎；

骑车时一阵风吹过，眼泪就止不住地流；

刷手机半小时，双眼像进了细沙，每眨一次都疼……

　　如果这些情况你都中招了，那要警惕——你的眼睛可能正在“沙漠化”，干眼（又称为干燥性角膜结膜炎）已经悄悄找上门！

　　据流行病学统计，我国干眼的患病率约为20%，也就是说，每5个人里就可能有1个正在受干眼困扰。遗传因素、全身免疫系统疾病、不健康的用眼习惯、干燥的环境等，都是诱发干眼的“元凶”。

怎么判断自己是不是干眼？

　　干眼的常见症状可不少：眼睛干涩、有灼烧感、异物感、针刺感，还可能伴随眼痒、畏光、眼红、视疲劳、视物模糊、视力波动等。

　　但要确诊干眼，光靠主观感受可不够，还得去专业医疗机构做这几项检查：

　　01 泪液分泌试验

　　把一条小试纸放在下眼皮里，5分钟后看试纸被眼泪浸湿的长度，小于5毫米就是异常。

　　02 泪膜破裂时间

　　滴一滴荧光素后用蓝光观察，泪膜保持完整的时间小于10秒，就提示泪膜不稳定。

　　03 睑板腺检查

　　用特殊仪器拍下眼睑内部，看看分泌油脂的睑板腺有没有萎缩或堵塞。

揭秘泪膜：眼睛表面的“保湿防护屏”

　　我们的眼睛表面，其实覆盖着一层薄薄的泪膜，它由外到内分三层，少了哪一层都不行：

　　外层脂质层：像给眼睛“盖了一层被子”，防止眼泪蒸发太快；

　　中层水液层：是眼睛的“天然眼药水”，负责保持眼球湿润；

　　内层黏液层：能让眼泪牢牢“粘”在眼球上，让泪液分布均匀。

　　泪膜的任何一层出问题，都会引发干眼。而且干眼还分5种类型，对症处理才有效：

　　水液缺乏型：泪腺分泌不足导致，常见于干燥综合征或药物副作用，可补充玻璃酸钠滴眼液这类人工泪液；

　　蒸发过强型：睑板腺功能障碍引起，占干眼患者的80%以上，热敷眼部或用含脂质的滴眼液更管用；

　　黏蛋白缺乏型：结膜杯状细胞减少导致泪膜粘不住，需要补充黏蛋白或维生素A；

　　泪液动力学异常型：眨眼太少或眼睑合不拢导致泪液分布不均，要矫正眼睑位置、调整用眼习惯；

　　混合型干眼：同时存在两种及以上类型，临床最常见，需要综合治疗。

科学缓解+预防，跟干眼说拜拜

　　1.调整用眼习惯，记住“20-20-20”法则

　　长时间看屏幕时，人会不自觉减少眨眼次数，泪膜就容易“罢工”。

　　记住这个小技巧：每用眼20分钟，就看向6米（约20英尺）外的物体，至少看20秒。用眼时间越长，远眺的时间也要相应增加哦！

　　2.吃对食物，给眼睛“补补水”

　　总吃精加工的食物，容易加重干眼状。不妨多吃点富含Ω-3脂肪酸的深海鱼、亚麻籽，还有富含维生素A、B12、C、D的新鲜蔬果，能稳定泪液质量，减少眼部炎症。

　　3.改善环境，给眼睛“加层保护”

　　干燥、多风、有污染物的环境，会让干眼找上门。平时少在密闭空间里长时间开空调，用加湿器把环境湿度调到舒适范围；骑车、出门吹风时可以戴湿房镜；每天用40℃左右的热毛巾敷眼10—15分钟，能帮助睑板腺更好地分泌油脂。

　　注意事项

　　干眼要科学防治，别随便乱用眼药水。如果出现持续眼干、畏光等症状，一定要及时就医检查，别让小问题拖成大麻烦！

　　本文不构成任何医疗建议，就医请遵医嘱

　　参考文献：

　　1.Jones L, Craig JP, Markoulli M, Karpecki P, Akpek EK, Basu S, Bitton E, Chen W, Dhaliwal DK, Dogru M, Gomes JAP, Koehler M, Mehta JS, Perez VL, Stapleton F, Sullivan DA, Tauber J, Tong L, Travé-Huarte S, Wolffsohn JS; TFOS Collaborator Group. TFOS DEWS Ⅲ: Management and Therapy. Am J Ophthalmol. 2025 Nov;279:289-386.

　　2.中华医学会眼科学分会角膜病学组. 干眼临床诊疗专家共识(2024年)[J]. 中华眼科杂志, 2024, 60(3): 181-189.