春节来临，家家户户都忙着走亲戚、聚大餐，热闹非凡！但对高血压患者来说，这个节既是团圆的欢喜，也是一场“血压保卫战”，熬夜守岁、大鱼大肉、情绪波动，都可能让血压“失控”，甚至引发危险。

　　其实不用慌，只要守住“用药、饮食、作息、情绪”四大关键，避开诱发血压升高的坑，就能安安稳稳过个好年。下面这6点干货，建议高血压朋友和家属一起收藏！

一、吃药别偷懒，更别乱停药

　　这是最关键的一点！很多人过年出门走亲戚、赶饭局，一忙就忘了吃药；还有人觉得“最近血压挺稳”，就擅自停药、减药——这些做法都特别危险，很可能让血压突然飙升，诱发心梗、脑梗。

　　记住：降压药要按时、按量吃，出门前一定要把药装在随身包里，设置好闹钟提醒，千万别漏服；哪怕血压控制得不错，也得遵医嘱调整，自己绝对不能改药量、停药物。

二、大餐别放纵，清淡是王道

　　过年餐桌上，少不了大鱼大肉、油炸熏制的菜，还有腊肉、腌菜这些下酒菜，但这些菜大多高盐、高脂，吃多了会加重血管负担，让血压升高。

　　高血压朋友吃饭要“嘴严”：多夹蔬菜、少碰肥肉，少吃腊肉和腌制品，做菜尽量选蒸、煮、炖的方式，避开重油重盐；喝酒要节制，能不喝就不喝，实在推不掉也得少量喝，千万别空腹喝酒、过量饮酒。

三、作息别打乱，熬夜要不得

　　过年守岁、打牌、追剧，很多人会熬到深夜，甚至通宵，长期熬夜会让身体处于疲劳状态，导致血压波动变大，还会影响免疫力。

　　建议尽量保持规律作息，保证每天7-8小时睡眠；别长时间久坐打牌、刷手机，每隔1小时就起身活动几分钟；出门走亲戚别长途奔波，累了就及时歇一歇，避免过度劳累。

四、吃饭别吃撑，排便要通畅

　　过年聚餐容易暴饮暴食，但吃得太饱会增加心脏负担，间接升高血压；另外，便秘也很危险——用力排便时，腹压升高会让血压瞬间飙升，尤其对老年高血压患者，可能诱发脑出血。

　　支招：吃饭吃到七八分饱就停，别硬撑；多吃富含膳食纤维的蔬菜、杂粮，多喝水，养成规律排便的习惯，要是便秘千万别用力，可在医生指导下用缓泻药物。

五、情绪别激动，运动要舒缓

　　过年和亲朋好友相聚，难免会大喜大悲；打牌、搓麻将时，赢了开心、输了着急，情绪波动也大——而情绪剧烈起伏，是血压骤升的重要诱因。

　　另外，久坐不动会让血液流通变慢，但剧烈运动也会加重心脏负担。建议保持心态平和，别因琐事生气，打牌、娱乐时别太较真；每天可以做些舒缓的运动，比如散步、打太极，避开跑步、跳绳等剧烈运动。

六、血压勤监测，不适早处理

　　春节期间更要盯紧血压，不能放松！建议每天早晚各测一次血压（早上起床空腹、晚上睡前），要是出现头晕、头痛、胸闷、心慌等不适，要立刻测量血压。

　　如果测出血压持续偏高（比如收缩压≥160mmHg、舒张压≥110mmHg），或者不适症状一直缓解不了，别拖延，赶紧就医，千万别硬扛。

　　最后提醒：高血压管理没有“节假日”，守住以上6点，就能有效避免血压波动，和家人安心过个团圆年！

专家简介

　　本文不构成任何医疗建议

　　就医请遵医嘱