每到春节，很多人都会遇到这些问题：入睡困难、半夜易醒、凌晨3–5点早醒、多梦、睡得浅、睡不踏实……明明想好好休息，却越睡越累。

　　今天不讲大道理，只给你不玄、不绕、立刻能用的自我调节方法，帮你把睡眠找回来。

一、春节为什么失眠的人特别多？

　　不是你“病了”，而是环境、情绪、生物钟一起乱了：

　　1.作息彻底打乱：熬夜、聚会、喝酒、走亲戚、刷手机到深夜，生物钟直接崩盘。

　　2.压力集中爆发：职场人怕比较、怕业绩、怕未来，大脑停不下来；退休人群突然闲下来，失落、空虚、觉得自己没用，也会失眠。

　　3.情绪都憋在心里，过年表面热闹，很多人其实是强装开心，焦虑、委屈、压抑没处释放，睡着就做梦、一有动静就醒。

　　4.早醒是典型信号，凌晨3–5点醒，睁眼到天亮，这是焦虑型睡眠问题最常见的表现。

二、你的失眠，其实在“提醒”你这些事

　　用最直白的话讲清楚：

　　入睡困难=大脑放不下事，一直紧绷；

　　多梦、睡不实=情绪没释放，潜意识在“加班”；

　　早醒=压力+焦虑+对未来的过度担心；

　　越想睡越睡不着=你在“用力睡觉”，而睡觉本来是放松的。

　　失眠不是敌人，

　　它是身体在温柔提醒你：

　　我累了，我慌了，我需要被看见、被照顾。

三、春节期间，立刻能用的“自我疗愈法”

　　1.睡前10分钟，最管用的放松法

　　躺在床上，只专注呼吸；

　　吸气4秒→停2秒→呼气6秒；

　　脑子乱想没关系，不用强行赶走念头，拉回呼吸就行，

　　这是最快降焦虑的入睡方式，比数羊有效得多。

　　2.对付早醒最实用一招

　　坐起来，不开强光，不刷手机；

　　喝点温水，闭目养神；

　　等真正困了，再躺回床上。

　　你越不跟睡眠对抗，睡眠越容易回来。

　　3.白天做对一件事，晚上睡得香

　　白天晒10–20分钟太阳，

　　不用运动、不用出汗，

　　自然光就能稳稳稳住生物钟。

　　4.春节特别提醒：少做这3件事

　　晚上别喝浓茶、咖啡、酒；

　　别躺在床上刷短视频，大脑会越刷越兴奋；

　　别睡前复盘一年得失、想工作，这些都留到白天想。

四、想睡得好，本质是：让心“松下来”

　　睡得好的人，不是没压力，是允许自己不完美；

　　职场人不用一直硬撑，你可以累，可以慢，可以不用事事都扛；

　　退休不是没用，是人生下半场的开始，休息本身就是价值；

　　过年最重要的，不是热闹，是心安。心一安，睡眠自然就回来了。

五、简单好记版总结（建议收藏）

　　春节失眠=作息乱+压力大+情绪憋

　　入睡难：用呼吸放松

　　早醒：别硬躺，困了再睡

　　多梦：白天把情绪说出来、写下来

　　睡不实：少熬夜、少刷手机、多晒太阳

　　睡不好，真的不是你的错。

　　多半是因为你太认真、太负责、太要强。

　　春节这段时间，

　　对自己温柔一点，比什么都强。

　　愿你夜夜好眠，安心过年。

专家简介

　　参考文献：

　　1.The European Insomnia Guideline: An update on the diagnosis and treatment of insomnia 2023

　　2.Sleep health in China: status, challenges, and promotion strategies

　　本文不构成任何医疗建议

　　就医请遵医嘱