盛夏酷暑，烧烤、冰饮、夜间聚餐成为日常，丰富的夏日饮食极易加重肠胃负担。高温、贪凉、饮食不洁等多重诱因，让肠道变得脆弱，频发腹痛、腹泻，严重还可能危及健康，下面用通俗的方式教大家科学护肠胃。

一、夏季腹泻分两类，简单分清好应对

　　腹泻主要分为感染性、非感染性两种。

　　感染性腹泻由细菌、病毒引起，具备传染性，凉菜、变质熟食最容易携带致病菌。表现为一天“拉稀”3次以上，水样便、带黏液脓血，伴随发烧、呕吐、浑身酸痛，失水严重会休克。

　　非感染性腹泻多是受凉、吃太杂消化不良导致，不发烧，做好保暖、清淡饮食很快就能恢复。

二、夏天肠胃易出问题的主要原因

　　贪凉刺激肠道：

　　空调直吹、大量饮冰水、吃冰瓜，腹部受凉引发肠道抽筋、拉肚子；

　　高温食物易变质：

　　闷热环境细菌繁殖快，隔夜菜、凉拌菜、路边摊食材清洗不到位，病菌入口；

　　天热消耗大，自身抵抗力下降，更容易中招；

　　饮食无节制、菌群紊乱：

　　冷热、重油重辣混着吃，三餐不规律，肠道有益菌减少，轻微刺激就会出现腹胀和腹泻。

三、突发腹泻别乱处理，四步科学缓解

　　多休息静养：

　　减少活动、保证睡眠，降低身体消耗，给肠道修复时间；

　　清淡饮食，必要时短暂禁食：

　　轻症喝米汤、白粥这类温和流食；

　　呕吐厉害先停食，好转后少量多餐，忌生冷、油腻、牛奶；

　　补水防脱水（最关键）：

　　腹泻最怕缺水、缺钾，轻症少量多次喝口服补液盐；

　　如果口干、几乎不排尿、浑身发软，立刻去医院遵医嘱输液补电解质；

　　对症合理用药，不擅自乱吃抗生素：

　　腹痛用解痉药，益生菌调理肠道，蒙脱石散保护肠黏膜。

　　抗生素只对细菌腹泻有效，受凉、病毒腹泻乱吃会加重肠道损伤，使用的所有药物遵从医嘱。

四、五招日常防护，从源头远离腹泻

　　少贪凉护好肚子：

　　白天空调温度建议调至26℃～27℃；

　　夜间睡眠温度建议调整到27℃～28℃，或开启睡眠模式；

　　家中有老人、婴幼儿和皮肤病敏感人群优先选择27℃～28℃。空调避免冷风直吹腹部，睡觉盖薄被护住肚脐；

　　不空腹猛吃冰饮、冰水果，冷热食物分开吃。

　　厨房要注意卫生，生熟分开：

　　切肉、切熟食的刀和砧板分开；

　　饭菜现做现吃，剩菜及时冷藏，再吃必须彻底加热；

　　餐具定期清洗消毒；

　　管住入口，讲究卫生：

　　瓜果洗净去皮，不喝生水；

　　少去无资质路边小摊；

　　开封饮品尽快喝完，变质食物直接丢弃；

　　饭前便后用肥皂洗手；

　　规律作息增强抵抗力：

　　少熬夜，三餐定时，适度运动，杜绝暴饮暴食，提升肠道防御能力；

　　家中腹泻患者做好隔离：

　　患者碗筷单独使用，患者和家属都要认真洗手，避免全家交叉感染。

五、出现这些危险信号，马上就医

　　拉肚子超过2天不见好，次数越来越多；

　　大便带血、黏液，持续高烧不退；

　　口干、皮肤干瘪、几乎无尿、头晕乏力等重度脱水表现；

　　上吐下泻，无法喝水进食；

　　老人、小孩、孕妇、慢性病患者，身体耐受差，无论轻重都建议及时就诊。

　　参考文献：

　　《内科学》第 10 版、中国疾控中心夏季腹泻健康提示、诺如病毒胃肠炎诊疗方案（2025 版）

　　本文不构成任何医疗建议

　　就医请遵医嘱