盛夏酷暑，昼长夜短、睡眠不足，再加上暑气熏蒸、雷雨频发，很多人会出现四肢乏力、食欲不振，甚至低热、头晕、胸闷等不适，民间常说的“夏日无病三分虚”正是这个道理。想要安稳度夏，做好“四防一补”是关键。

一、防中暑：远离暑湿，避开高危时段

　　夏季暑湿交织，当你出现乏力、头昏、胸闷、出汗异常时，很可能是中暑先兆。

　　尽量避免在高温时间段外出，这个时段紫外线强、气温高，是中暑高发期。

　　户外活动时避开烈日暴晒，不要赤膊劳作，及时到阴凉通风处休息，少量多次补充水分。

　　若出现恶心、呕吐、高热等严重症状，需立即就医。

二、防情绪中暑：心静自然凉

　　高温天气容易让人烦躁易怒、无精打采，这种“情绪中暑”对心脑血管健康威胁不小，尤其是老人和体弱者。

　　日常尽量保持心平气和，避免情绪剧烈波动；

　　保证充足睡眠，不要熬夜，午后可小憩20—30分钟；

　　饮食少吃辛辣刺激、肥甘厚味的食物，减少身体燥热感。

三、防食物中毒：把好入口关

　　夏季高温高湿，细菌繁殖快，食物易腐败变质，是食物中毒的高发季。

　　外出就餐优先选择卫生条件好的餐馆，少吃凉拌菜，尽量点热菜；

　　选购熟食要注意防蝇防尘，肉类选择经过检验检疫的制品；

　　隔夜饭菜即使冷藏，食用前也要彻底加热，若出现恶心呕吐、腹痛腹泻等症状，需及时就医。

四、防贪凉伤身：别让寒气悄悄找上你

　　长时间吹空调、吃冰镇食物，容易让寒邪侵入身体，引发头痛、关节酸痛、胃肠不适等问题。

　　空调温度建议设置在26℃以上，头、肩、背部不要直对着风口，必要时搭个披肩保暖；

　　尽量少喝冰镇饮料和不吃生冷食物，尤其是老人、儿童和体质较弱的人群。

五、清补：暑天进补有讲究

　　伏天暑热夹湿，脾胃功能减弱，此时不宜大补，清补才是正确方式。

　　饮食以清淡、均衡为原则，遵循“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的搭配方式；

　　多吃薏苡仁、莲藕、苦瓜、绿豆、百合、山药等清热解暑、健脾祛湿的食物；

　　适量摄入瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶等优质蛋白，避免身体因消耗过大而出现营养不良。

　　参考文献：

　　1.中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）[M]. 人民卫生出版社, 2022.

　　2.中华医学会急诊医学分会. 中国中暑防治专家共识[J]. 中华急诊医学杂志, 2021, 30(10): 1185-1191.

　　3.王琦. 中医体质学[M]. 人民卫生出版社, 2020.

　　本文不构成任何医疗建议

　　就医请遵医嘱