这个秋季，很多人会感觉身体格外“别扭”：明明是火旺之年，却总手脚发凉、浑身发沉；入秋后又干燥上火、疲惫乏力、情绪不稳。这都是年份特殊的“水火交争”导致的！全年火势旺盛，同时水气偏盛，形成了寒热错杂的特殊体质。

　　和普通秋天不一样，今年秋季养生不用大补大燥，只要做好三件事：祛湿、养血、养气，就能稳稳守住身体底子。

一、初秋“先祛湿”：赶走浑身沉重、脾胃虚弱

　　秋季湿气格外重，湿气最容易困住脾胃。很多人出现吃饭没胃口、身体困重懒得动、大便黏马桶、关节酸胀等情况，都是湿气太重的信号。

　　脾胃是身体的“运化工厂”，脾胃虚弱，湿气就会越积越多，秋乏、体虚也会找上门。分享三个简单好坚持的祛湿方法：

　　1.食疗健脾祛湿：炒薏米、茯苓、白扁豆、芡实是平民祛湿四宝，晨起煮一碗茯苓薏米山药粥，温养脾胃，从根源排湿气。

　　2.管住嘴少生湿：初秋别吃冷饮、生冷瓜果、重油重甜的食物，这些都会加重湿气。做饭可以加少许生姜、陈皮，温和化湿散寒。

　　3.微运动排湿：不用剧烈运动，日常散步、练八段锦，练到身体微微出汗就好，能帮助湿气从皮肤排出。

二、深秋“重养血”：缓解秋燥、内寒、体虚乏力

　　秋季天气转为温燥，口干、皮肤干、干咳上火频发。但今年特殊的是，表面燥热，体内暗藏寒气，形成外燥内寒的状态，很容易耗伤气血，让人面色差、睡不好、精神差。

　　秋季养血，最管用的不是补品，是规律作息：

　　1.早睡是最好的养血方式：尽量21点-22点入睡，顺应秋天收敛的节气，帮身体滋养阴血、修复脏腑。

　　2.酸甘食补养阴血：适量吃葡萄、石榴、乌梅、山楂，搭配红枣、山药、枸杞，酸甜滋补，养血润燥还不油腻。

　　3.简单穴位按摩：每天按揉血海、三阴交各3分钟，轻松调理肝脾肾，帮身体养血润燥。

三、全程“要养气”：补足肺气，告别疲惫、气短

　　秋天对应肺部，主一身之气。今年水火相争，肺气最容易受损，很多人秋天容易气短、咳喘、疲惫不堪、抵抗力下降。养气核心不在于补，而在于“守”。

　　1.少言静气：经常大声说话、频繁闲聊最耗肺气，秋季尽量少熬夜、少多言，配合腹式呼吸，慢慢调养肺气。

　　2.饮食减辛增润：少吃辣椒、生蒜等辛辣发散的食物，多吃银耳、百合、蜂蜜，润肺益气，缓解秋燥伤肺。

　　3.常按补气穴：每天点揉手腕处的太渊穴3分钟，简单方便，长效补益肺气、增强体质。

生小妙招：寒热兼顾，循序渐进

　　初秋核心是健脾祛湿，扫清身体湿气垃圾；深秋重点是润燥养血、温阳养气，平衡外燥内寒的体质。

　　起居坚持早睡早起，顺应秋收之气；

　　天气干燥及时补水、适度加湿；

　　情绪保持平和，避免烦躁易怒，减少内耗。

　　养生从不是复杂的进补，而是顺应天时。

　　安稳度秋，祛湿通滞、养血润燥、养气补虚，三管齐下，为冬天的健康打好基础。

　　参考文献：

　　1.王芳，郭海玲，田润溪，等。《素问?四气调神大论》之四季养生中医护理研读思想体会 [J]. 中华中医药护理杂志，2023,6 (2):63-65.

　　2.史瑞桢，任威铭，张栎婧。基于《黄帝内经》四时养生理论探讨代谢性疾病防治的研究进展 [J]. 中国医药导报，2024,21 (20):34-37.

　　本文不构成任何医疗建议

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