国庆假期，秋意正浓。走亲访友、外出游玩之余，昼夜温差变大，秋燥也悄悄来袭。在放松休闲的同时，别忽略了顺应时节调养身体。古语有云：春生、夏长、秋收、冬藏。秋季万物收敛、精气内藏，是中医养生关键期。

　　入秋后暑热消退、秋燥渐起、昼夜温差增大，人体阳气由散转收、气机更迭。

　　若未顺应时节调理，易引发口干、干咳、乏力、失眠等不适。顺应天时科学秋养，可润燥护肺、固本培元，为冬日健康筑牢根基。

滋阴润燥，少辛多酸

　　秋季燥气旺盛，需少吃辣椒、花椒、烧烤等辛辣温热食物，避免加重燥邪、耗伤肺阴。可适量多吃酸味食材，收敛肺气、锁住津液，如石榴、葡萄、山楂、乌梅、银耳等。

　　日常优选百合、莲子、雪梨、蜂蜜、山药等温润食材，滋养肺胃。常食百合莲子粥、雪梨银耳汤，可有效缓解秋燥咽干、心烦燥热。

　　同时秋季不宜大肆温补，少吃羊肉、鹿茸等补品，防止内生秋火、引发上火不适。

早睡早起，固护阳气

　　秋季昼短夜长，养生宜早卧早起、顺应天时。早睡有助于收敛阳气、滋养阴精，弥补秋燥阴气不足；早起可舒展肺气、疏通气机。秋季昼夜温差大，切忌贪凉，夜间需护住腰腹、肩颈，防止秋风侵体。

　　日常遵循“秋冻” 原则，循序渐进添衣，适度微凉可锻炼体质、增强肺气，减少秋冬感冒。

平和收敛，清心安神

　　秋季草木凋零、万物肃杀，容易引发悲秋情绪，让人情绪低落、烦躁萎靡。中医讲“忧伤肺”，过度悲忧会造成肺气郁结，损伤脏腑。秋季养生重在调畅情志，保持心态平和舒畅，减少情绪起伏。平日多开窗通风、走进大自然，疏解压抑，不要思虑过重，以求心神安宁、气机和顺。

轻柔舒缓，收敛气血

　　运动切忌大汗淋漓，大量出汗易耗伤津液、损耗阳气，加重秋燥。推荐慢跑、散步、太极拳、八段锦等运动，可促进气血流通、收敛肺气、调养脏腑，在上午或傍晚气温舒适时锻炼，避开晨雾寒凉与正午燥热。运动后及时擦干汗水、更换衣物，谨防着凉。

顺应天时，温和调养

　　摒弃夏季贪凉、浮躁的生活习惯，通过饮食、起居、情志、运动的全方位调理，润燥养肺、收敛阴阳，便可平稳度过秋季，固本扶正、强身健体，为秋冬安康筑牢根基。

　　秋高气爽是调补的好时节，如果您感觉身体有不舒服，可及时就医。

专家简介

　　王玉霞，中西医结合科，主任医师，本溪市第四、五届青年学科带头人，深耕中西医结合肿瘤诊疗领域近30年。

　　擅长：肺癌、乳腺癌、结直肠癌等恶性肿瘤的综合调治，运用中医药为肿瘤患者放化疗减毒增效，并在术后防复发转移方面积累独到经验，运用中医药辨治失眠、冠心病等各类内科杂病。

　　出诊时间：周三上午（工作日）

　　出诊地点：本部院区门诊楼6楼高医门诊

　　（出诊信息以实际情况为准）

　　参考文献：《黄帝内经》《灵枢·寒热病》《内经》《金匮要略》

　　本文不构成任何医疗建议

　　就医请遵医嘱