倒春寒，是指春季气温回升后，又突然遭遇冷空气侵袭，气温大幅下降冷热交替无常的现象。这不仅让人在穿衣上措手不及，还会对健康产生诸多影响。其间，做好养生工作十分关键，下面就为大家分享一些实用的养生方法。

　　一、春捂有讲究，护住阳气根基

　　中医认为，人体阳气与自然界阳气相通，春寒时阳气初升且稚嫩，易被寒邪损伤。“春捂”是关键，不能过早脱掉厚衣物。重点捂住颈、腰、腹、足等部位。不要过早脱掉冬衣，尤其是老人、儿童和体质较弱者。

　　一般来说，日平均气温在15℃以下，或早晚温差大于8℃时，都需要继续“捂”。但“捂”也要适度，避免捂出一身汗，反而容易着凉。

　　二、饮食调养，滋养阳气

　　1.温热食材驱寒：多吃温热性食物能温煦身体、驱散寒气。如炖煮羊肉汤，加些生姜、当归，既能暖身，又能补气血；还可食用红枣，补中益气、养血安神，或与桂圆、枸杞一起泡茶，能增强身体抵抗力，抵御寒邪。

　　2.多吃应季蔬菜助阳气升发：春季应季蔬菜如韭菜、春笋、菠菜等，对身体有益。韭菜被称为“起阳草”，能助阳气升发，炒鸡蛋或包饺子都不错；春笋可清热化痰、益气和胃，促进新陈代谢，帮助身体适应季节变化。

　　3.补充维生素和矿物质：多吃新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、西兰花、橙子、草莓等，它们富含维生素C、维生素E、胡萝卜素等抗氧化物质，以及钙、铁、锌等矿物质，有助于增强身体的抵抗力，预防疾病。

　　4.避免生冷食物：减少食用生冷食物，如冰激凌、冷饮、生鱼片等，以免损伤脾胃阳气，影响消化功能。

　　三、运动适度，唤醒阳气

　　1.选择较为温和的运动：如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，既能促进血液循环，增强身体的御寒能力，又不会因过度出汗而导致身体受凉。

　　2.注意运动时间和强度：尽量选择上午10点至下午3点之间进行运动，此时气温相对较高，阳光充足。运动强度要适中，以微微出汗为宜，避免过度劳累。运动后，要及时擦干汗水，更换干燥的衣物，防止受寒。

　　四、早睡早起，作息规律

　　早睡可以顺应阳气的收敛，早起则有助于阳气的升发。人体也需要顺应自然规律，每天应保证7～8小时的睡眠时间，让身体得到充分的休息，以促进身体的新陈代谢和自我修复，保证充沛的精力，提高工作和学习效率。

　　五、调节情绪，保持乐观

　　倒春寒天气容易使人情绪低落、烦躁不安。不良情绪会影响人体的内分泌系统和免疫系统，降低身体的抵抗力。因此，要学会调节自己的情绪，保持乐观、积极的心态。可以通过听音乐、阅读、与朋友聊天等方式来舒缓压力，放松心情。此外，多参加一些户外活动，如踏青、赏花等，也能让身心得到愉悦，缓解不良情绪。

　　六、经络穴位按摩，激发身体能量

　　每天花几分钟按摩足三里、关元、气海等穴位，能激发经络气血运行，增强身体阳气。足三里是养生大穴，位于外膝眼下四横指处，用拇指按揉，每次10～15分钟，能调节脾胃功能，增强消化吸收能力；关元穴在脐下三寸，气海穴在脐下一寸半，按摩这两个穴位可培补元气、益肾固精，让身体更有抵御寒冷的能力。