春节是走亲访友、阖家团圆的热闹时刻，人流密集、流动性大的特点，也让流感病毒有了可乘之机。老年人免疫力相对较弱，是流感的高发人群，感染后易引发肺炎等严重并发症，做好科学防护，才能让长辈们安心享受新春团圆的喜悦。面对流感威胁，这份专属老年群体的预防指南，请收好！

做好日常防护：把流感病毒“挡在门外”

　　1.规避人群，规范戴罩

　　春节期间，商场、集市等场所人流密集、空气流通差，是流感传播的高危场景，尽量避免带老年人前往。若需外出，务必规范佩戴医用外科口罩或一次性医用口罩，口罩需覆盖口鼻和下巴，每4—6小时更换一次，避免重复使用；回家后及时丢弃口罩，并用流动水洗手。

　　2.勤洗双手，严守卫生

　　饭前便后、外出回家后、接触公共物品后，务必督促老人用洗手液或肥皂，在流动水下按照“七步洗手法”揉搓双手，揉搓时间不少于20秒，彻底清洁指尖、指缝、手腕等部位，同时避免用手随意触摸口鼻眼，从源头减少病毒入侵的可能。

　　3.通风保湿，优化环境

　　每天需开窗通风2—3次，每次通风30分钟左右，通风时可让老年人暂时前往温暖房间，避免受凉。冬季空气干燥，可使用加湿器将室内湿度维持在50%—60%，同时定期清洁加湿器，避免细菌滋生，为长辈营造舒适、安全的居住环境。

注意增强体质：激活自身免疫力“防火墙”

　　01、饮食均衡，补足营养

　　春节期间虽美食繁多，但需提醒长辈避免暴饮暴食。饮食以清淡、均衡为主，多摄入富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品等，搭配新鲜蔬菜和水果，补充维生素、矿物质和膳食纤维，为机体免疫功能提供充足能量，减少油腻、辛辣、生冷食物的摄入。

　　02、适度运动，循序渐进

　　老年人运动需遵循“循序渐进、量力而行”的原则。天气晴朗、气温适宜时，可带老人在小区内散步、打太极拳，或在家中做简单的拉伸、抬腿等舒缓运动，每天运动30分钟左右即可，避免剧烈运动；运动后及时擦干汗水、增添衣物，防止劳累受凉。

　　03、规律作息，充足睡眠

　　春节期间避免熬夜守岁、过度娱乐，督促老人每天保证7～8小时的充足睡眠，做到早睡早起、不贪睡；睡前可用温水泡脚15—20分钟，促进血液循环，缓解身体疲劳，帮助改善睡眠质量，让身体得到充分休养，更好地抵御病毒侵袭。

注意警惕信号：出现症状及时就医

　　老年人感染流感后，症状可能不典型，除了常见的发热、咳嗽、咽痛、乏力、肌肉酸痛等流感样症状，还可能出现食欲减退、精神萎靡等表现，且易引发肺炎、心肌炎等，一旦发现出现上述症状勿拖延，应及时就诊，遵医嘱规范治疗。

　　新春佳节，平安是福。守护长辈的健康，从做好流感预防开始，愿每一位老人都能远离流感困扰，平安喜乐、健康顺遂过大年！

　　参考文献

　　1.国家卫生健康委员会,国家中医药管理局. 流行性感冒诊疗方案(2020年版)[J]. 传染病信息,2020,33(5):385-390.

　　2.成人流行性感冒抗病毒治疗共识专家组. 成人流行性感冒抗病毒治疗专家共识[J]. 中华传染病杂志,2022,40(11):641-655.