暑期已过半，不少家长发现孩子出现视力下降、眯眼视物、频繁揉眼等问题。户外活动不足等不良用眼习惯，极易造成视力悄然滑坡。把握暑期最后阶段做好近视防控，是守护孩子清晰视界的关键。

一、警惕！暑期是孩子视力“滑坡期”

　　在校期间，孩子作息规律，用眼状态相对健康。居家暑期期间，孩子缺乏自我约束，刷短视频、玩游戏，近距离用眼时长大幅超标，日间户外活动严重缺失，多重不良因素叠加，持续加重眼部疲劳，造成视力下降，也是青少年近视高发的核心原因。

二、别大意！近视不只是“看不清”

　　很多家长认为近视只是简单视物模糊，配镜即可。事实上，近视属于眼部屈光病理性改变，平行光线聚焦于视网膜前，导致视物模糊。若近视度数持续加深发展为高度近视，极易诱发视网膜脱离、黄斑病变等严重眼底疾病，对眼部健康造成不可逆伤害。对个人成长和日常生活影响深远，危害远不止视物不清。

三、找准根源！青少年近视两大核心诱因

　　青少年近视主要分为遗传与环境两大诱因，其中环境因素是目前青少年近视高发的主要原因。

　　遗传因素具备明显家族倾向性，父母双方为高度近视的孩子，近视发病概率显著升高，需要提前做好防控干预。

　　环境因素涵盖多种日常不良习惯：光线不足环境下长时间近距离看书、看电子屏幕，会让眼部睫状肌持续痉挛，长期诱发眼轴变长，形成真性近视。

　　此外，睡眠不足、挑食偏食、过量摄入甜食和油炸食品、缺乏户外光照、读写姿势错误等，都会大幅提升近视发生、加深风险。

　　重点提醒：真性近视造成的眼轴变长无法逆转。护眼贴、眼部按摩仪、视力训练等方式仅能缓解视疲劳，无法治愈真性近视。近视防控没有捷径，重在提前预防、长期坚持。

四、青少年科学护眼指南

　　1.严控电子产品

　　家长需合理规划孩子用眼时长，杜绝无节制使用电子设备。严格遵循“20-20-20”护眼法则：每近距离用眼20分钟，眺望6米（20英尺）外远处20秒以上；连续用眼40至50分钟，及时停下休息或户外活动。杜绝躺卧、乘车等不良场景用眼。

　　2.规范读写姿势

　　严格保持“一拳一尺一寸”标准坐姿，同时保证读写环境光线充足，避开暗光、背光及强光直射场景，减少眼部刺激。

　　3.规律作息饮食

　　充足睡眠是眼部修复的关键，小学生每日睡眠不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。日常减少甜食、油炸食品、碳酸饮料摄入，多吃富含叶黄素、维生素的果蔬，通过均衡饮食保护眼底健康。

　　4.坚持日间户外

　　每天保证2小时以上日间自然光户外活动，球类运动为最优选择。自然光照是最经济、有效的近视防控手段。

五.早筛早控

　　建议家长每半年带孩子前往正规医疗机构进行视力检查，建立视力健康档案，持续监测屈光度、眼轴变化，做到早发现、早干预。若孩子出现眯眼、揉眼、凑近视物、眼睛酸胀等情况，切勿拖延，不要自行网购成品眼镜，需及时就医进行专业医学验光、科学矫正。

　　参考文献：《眼耳鼻咽喉口腔科护理学》《近视眼防治指南》

　　本文不构成任何医疗建议

　　就医请遵医嘱