金秋九月，全民健康生活方式宣传月如约而至。今年全民健康生活方式月的宣传主题是：主动健康，自我管理。

　　为倡导“三减三健”健康理念，结合“健康科普行——万场健康知识讲座活动”，本溪市中心医院内分泌科副主任屈丹受明山区疾病控制中心邀请，走进程家社区为社区居民带来一场温暖而实用的骨骼健康讲座。

　　01骨质疏松，不是自然衰老那么简单

　　很多人以为，人老了变矮、驼背是自然现象。其实不然。屈丹在讲座中提醒：身高缩短超过3厘米、驼背，并伴随背部疼痛，可能提示骨质疏松性骨折。骨质疏松常被称为“沉默的杀手”，早期往往没有明显症状，却可能悄悄影响生活质量。她特别强调，髋部骨折危害最大，致残率和死亡率高，一定要引起重视。

　　02重视骨密度检查，早发现早干预

　　屈丹介绍，骨密度检查是诊断骨质疏松的重要依据，常用双能X线吸收检测法，主要测量腰椎和髋部。她提醒，绝经后女性和老年人应定期进行骨密度检查，做到早发现、早干预，别等骨折了才后悔。

　　03现场算一算：一分钟自测骨松风险

　　“您算一算，自己的骨松风险有多高？”讲座现场，屈丹还教居民用OSTA指数进行自我筛查。OSTA指数=[体重（kg）-年龄（岁）]×0.2，仅适用于绝经后女性。风险分级为：＞-1为低风险，-1~-4为中风险，＜-4为高风险。屈丹根据居民提供的年龄和体重，逐一为大家计算并解读。她提醒，OSTA只是筛查工具，不能代替骨密度检查，高风险人群应尽早到医院评估。

　　04三减三健，从健康骨骼开始

　　“三减三健”，即减盐、减油、减糖，健康体重、健康口腔、健康骨骼。本次讲座重点聚焦“健康骨骼”与“健康体重”。屈丹介绍骨质疏松可防可治，基础措施在于调整生活方式：均衡膳食、充足日照、规律运动、戒烟限酒。饮食上，每天保证钙和维生素D的摄入，适量补充优质蛋白；同时少喝含糖饮料、咖啡及碳酸饮料，清淡饮食，保持健康体重，减轻骨骼和关节负担。

　　05科学运动，动出一身“硬骨头”

　　运动是良医。屈丹向居民推荐了适合中老年人的运动方式：快走、慢跑、游泳等有氧运动；弹力带、小哑铃等抗阻训练；太极拳、八段锦等平衡柔韧练习。她提醒大家，运动前要充分热身，量力而行，循序渐进，尤其要注意防跌倒。

　　06可防可治，主动健康

　　骨质疏松症一旦确诊，不能只靠补钙，需要遵医嘱使用抗骨质疏松药物，长期治疗并定期随访。屈丹强调骨质疏松症不是自然现象，科学干预，可防可治。一旦确诊，就应尽早接受药物治疗，同时坚持基础治疗，贯穿始终。

　　讲座结束后，居民们意犹未尽，纷纷提出内分泌、甲状腺、血糖等健康问题。屈丹耐心倾听、逐一解答，从用药指导到日常调理，给出专业又贴心的建议。“这样的讲座太实用了，不光学到了知识，还能面对面问专家，希望以后常来！”一位居民笑着说。

　　健康不是等来的，而是管出来的。每个人都是自己健康的第一责任人。本溪市中心医院将持续开展健康科普活动，推动健康知识进社区、进家庭，让“三减三健”融入日常，让“主动健康，自我管理”成为习惯。

　　愿每个人都有一副强健的骨骼，远离骨质疏松的困扰，安享幸福生活。