“十一”国庆长假，秋高气爽，适合举家出游。不少老年朋友也计划外出赏景，但老年人身体机能减退，常伴有慢性病。旅途环境多变、作息易打乱，健康风险随之升高。下面和老年朋友及家属聊聊，出行前、旅途中、返程后的健康注意事项，愿大家舒心出游，平安归家。

一、出行前：做足准备，心中有数

　　先评估，再出发。出行前建议老年人做简单健康评估，咨询医生是否适合出游。高血压、糖尿病、冠心病等慢病老人，需在病情稳定时出行；近期若有头晕、胸闷、心慌等不适，先排查病因，切勿带病上路。

　　备足药，分开放。慢性病药物不可中断，备好出行天数1.5倍以上药量，随身包与行李箱各存一份，防止遗失。打印用药清单，标注药名、剂量与频次，以备应急。

　　行程松，别太赶。老年出游宜慢不宜快，避开打卡式行程，不选择爬山、长途徒步等高强度活动，预留充足休息时间，量力而行。

二、旅途中：处处留心，安全第一

　　穿衣：国庆昼夜温差大，部分地区温差超10℃，受凉易诱发呼吸道及心脑血管问题。推荐洋葱式穿搭，内层排汗、中层保暖、外层防风，重点护住腹、腰、关节；穿防滑合脚低跟鞋，不要穿拖鞋、硬底鞋。

　　防跌倒：优先选择平坦、光线充足路线。上下车、台阶、扶梯站稳扶好，放缓脚步；行动不便老人可备手杖，雨雪大风天减少外出。

　　饮食：清淡饮食，每餐七分饱，美食浅尝即可。选择正规餐厅，做好手卫生；每日饮水1500～1700毫升，优先白开水或淡茶。

　　用药：按时服药不中断，可设置手机闹钟提醒，切勿嫌麻烦擅自停药。

　　交通：长途乘车、坐飞机，每半小时活动腿脚、活动脚踝，预防下肢深静脉血栓；衣物宽松，不穿紧身裤袜。

　　防护：老人抵抗力偏弱，在人群密集场所、乘坐公共交通时规范佩戴口罩，勤洗手或使用免洗消毒液。

　　别硬撑：旅途如出现疲惫、胸闷、气喘，马上休息并告知家人，不要怕扫大家兴致而勉强坚持，身体安全优先

三、返程后：留意身体，及时就医

　　旅行结束后，要注意身体的恢复。如果旅途中出现过身体不适，或者回来后仍有疲劳、胸闷、头晕等症状，应及时到医院就诊检查。

　　旅途中多留意老人的状态，主动问一问“累不累？要不要歇会儿？”；准时提醒老人吃药；帮他们分担行李；如果老人提出想休息或提前结束行程，请给予最大的理解和支持。

　　多一份关心，就少一分风险。

　　愿每一位老年朋友都能度过一个健康、安全、快乐的“十一”假期！

　　参考文献：

　　1.国家卫生健康委员会。 中国公民健康素养66条（2024年版）

　　2.中国营养学会。 中国老年人膳食指南（2022）

　　本文不构成任何医疗建议

　　就医请遵医嘱