举国同庆，喜迎国庆假期，不少家庭开启走亲访友、家宴欢聚，也有很多人规划短途出游。北方节日餐桌口味偏重，炖菜、酱卤制品、各类主食、坚果零食琳琅满目。对于糖尿病患者而言，无论是赴宴聚餐还是外出游玩，平日里稳定的作息、饮食与运动节奏极易被打乱，血糖容易出现剧烈起伏。欢度假期的同时，控糖防线同样不能松懈。

一、家宴聚餐，饮食总量要心中有数

　　东北餐桌上土豆、粉条、玉米贴饼等 “隐形主食” 十分多见，多种主食叠加易造成热量超标。控糖饮食核心是把控全天总热量，三餐规律，拒绝暴饮暴食。食用重油菜肴可用白开水涮去浮油；自助餐不易控制食量，建议尽量避开。

　　参照2023版《成人糖尿病食养指南》，不推荐糖尿病患者饮酒。确需饮酒切勿空腹，避免诱发低血糖：女性每日酒精摄入≤15克，男性≤25克（15克酒精约等于350毫升啤酒、150毫升葡萄酒、45毫升蒸馏酒），每周饮酒不超2次，饮酒热量计入每日总能量。

　　瓜子、花生、核桃、无糖点心为节日常见零食。无糖糕点仅不含蔗糖，面粉和油脂同样会增加热量，不可多食。坚果脂肪高，去壳果仁单次不超过15克，带壳葵花籽控制在25克以内。就餐建议遵循先蔬菜、再肉蛋、最后主食的顺序，利于平稳餐后血糖。

二、节令美食理性享用，切忌暴饮暴食

　　国庆假期亲友相聚，各类糕点、特色卤味、丰盛大餐摆满餐桌。市面上不少无糖糕点深受欢迎，但无糖不等于低热量。糕点饼皮面粉、馅料当中的油脂会带来较高热量，即便是无糖款，也不可随意多吃。血糖控制平稳时，可少量品尝，同时相应扣减当日主食摄入量，搭配绿叶蔬菜，进食后适当增加运动量，不建议一次性大量食用。

　　面对丰盛的高蛋白水产、肉食菜肴也切勿贪多。部分食材胆固醇含量偏高，合并血脂异常的糖尿病患者应当有所节制，尽量不要搭配酒水同食，避免加重身体代谢负担。

三、十一外出游玩，做好出行防护

　　出游之前先评估自身身体状况，如果血糖波动幅度大，或是存在足部破溃，建议暂缓出行。备足不少于3天用量的药品、血糖仪及试纸；胰岛素必须随身携带，切勿托运，避免低温冻结导致药物失效。随身配备巧克力、方糖，用于处置突发低血糖，也可以准备简易病情提示卡。　　旅途当中不可自行停药、减药，已经开封的胰岛素注意避开阳光暴晒。在外就餐关注饮食卫生，杜绝暴饮暴食；无法按时就餐时可少量加餐，预防低血糖发生。假期提高血糖监测频次，一旦出现心慌手抖、出冷汗等低血糖表现，及时补充糖分；如若出现口干恶心、呼吸带有烂苹果味等情况，立刻就近就医。

　　北方秋季昼夜温差悬殊，游玩量力而行，防止过度劳累；每日行程结束后仔细检查双脚，规避足部磨破受伤风险。

四、居家过节，生活管理不放松

　　尽量不要熬夜，情绪起伏同样会对血糖造成影响。不可因为家庭聚餐就自行调整用药，胰岛素注射严格遵从医嘱及药品说明书要求。避免长时间久坐，饭后适度开展活动。假期增加血糖监测频次，身体出现不适及时前往医院就诊。

　　欢度国庆，糖友在享受假日时光的同时，做到合理饮食、规范用药、坚持监测，外出备好应急物资。倘若血糖发生明显波动，切勿拖延，及时就医。祝愿大家平安康健，度过一个欢乐祥和的国庆假期。

　　参考文献：

　　1.国家卫生健康委办公厅。成人糖尿病食养指南 (2023 年版)[Z]. 国卫办食品函〔2023〕5 号，2023.

　　2.中华医学会糖尿病学分会。中国 2 型糖尿病防治指南 (2020 年版)[J]. 中华糖尿病杂志，2021,13 (4):315409.

　　3.杨月欣。中国食物成分表 (标准版第 6 版)[M]. 北京：北京大学医学出版社，2018.

　　本文不构成任何医疗建议

　　就医请遵医嘱